Hur man gör en armhävning
En guide steg-för-steg till EN armhävning på golvet efterfrågades i en kommentar till förra inlägget:
Stå rakt upp på golvet och låt armarna hänga:
1. Spänn benen
2. Spänn rumpan
3. Spänn magen/bålmuskulaturen
4. Gå fram till en vägg
5. Sätt händerna på väggen i bröst/axelhöjd
6. Gör en armhävning mot väggen. Tänk på att spänna ben, rumpa, mage.
När det känns bra gå då vidare med att göra armhävningar längre och längre ner, tex köksbänk, matbord, armstödet på soffan..... sen på golvet!
Tror ni jag kom på det själv? Nej...jag googlade och hittade följande ambitiösa kille:
http://www.youtube.com/watch?v=1e7SSzC0uhc
...och sen när du klarat 1-5 på golvet, börja med träningsschemat här, första träningspasset om man klarar färre än fem från början är 2-3-2-2 med 1min vila emellan (längre om så behövs), sen avlslutar du med så många du klarar. Sen fortsätter schemat med 3 liknande pass i veckan....Tar inte så lång tid! ;)
Stå rakt upp på golvet och låt armarna hänga:
1. Spänn benen
2. Spänn rumpan
3. Spänn magen/bålmuskulaturen
4. Gå fram till en vägg
5. Sätt händerna på väggen i bröst/axelhöjd
6. Gör en armhävning mot väggen. Tänk på att spänna ben, rumpa, mage.
När det känns bra gå då vidare med att göra armhävningar längre och längre ner, tex köksbänk, matbord, armstödet på soffan..... sen på golvet!
Tror ni jag kom på det själv? Nej...jag googlade och hittade följande ambitiösa kille:
http://www.youtube.com/watch?v=1e7SSzC0uhc
...och sen när du klarat 1-5 på golvet, börja med träningsschemat här, första träningspasset om man klarar färre än fem från början är 2-3-2-2 med 1min vila emellan (längre om så behövs), sen avlslutar du med så många du klarar. Sen fortsätter schemat med 3 liknande pass i veckan....Tar inte så lång tid! ;)
Kommentarer
Trackback
