Anything is possible

Denna helg har Ida varit på besök från Malmö och vi har haft tjejhelg hos Maria. Jag och Emi sov till och med över hos Maria. :P Det kändes lite som att tälta i trädgården när man var liten, sova borta, fast ändå inte! (Maria bor typ 25 min promenad från mig.) Men så himla mysigt. Så enkelt, roligt, mysigt och underbart att få hänga med bästa vännerna ändra från gymnasiet, en hel helg. Det är så roligt att trots att vi ses ganska sällan nu så tänker vi så lika och gillar lika när det gäller väldigt mycket. Samtidigt som vi är så himla olika med helt olika utbildningar och jobb. En sak som är väldigt gemensam är iaf att vi gillar hundar (Emi blev väldigt mycket klappad och rastad) och vi gilllar te (blev mycket av det med).  God mat, gott te, kul prat, gott vin, mysiga promenader med mest ruggig höst. Mer fokus på mys och prat. Toppenhelg verkligen, ville aldrig att den skulle ta slut! =)

 

Förra veckan hade Nocout så man kunde prova på ett barmarkspass. Vi var i rydskogen en fuktig kväll, men vi var ett 30-tal ändå.

 

Jag läste på lite innan då jag var lite nervös att skämma ut mig helt. Hitta några blogginlägg jag skrev förra året efter en kortkurs med Emilie Öhrstig. Jag kände jag klarade mig ganska bra på skidgång och skidgång med sprätt, förutom att jag glömde andas de första intervallerna! Mycket att tänka på!

Försökte tänka på skidgång med långa kliv, skjut ifrån med stortån, skjut fram höften, tänk framåt inte uppåt, jobba med stavarna parallellt och långt bak, titta framåt. Mycket kraft i stavarna. I sprätt samma sak fast också tänka på att nästan "hänga på stavarna i luften" en stund innan nästa steg.

Sprint och kängru var nytt. I sprint springer man väldigt fort med ett vanligt snabbt och kort löpsteg och lite kraft i stavarna. Kängru sätter man fram stavarna och häver fram benen/kroppen med fötterna jämfota. Litet hopp blir det, framåt inte uppåt, men det är rygg/core/axlar/armar som jobbar mycket också.

Upplägget på passet med NocOut blev:

Uppvärmning i form av jogg
Teknik, gick igenom skidgång, sprätt, sprint,
Skidgång x3 intervaller

Sprätt x 3 intervaller

Löpskolning utan stavar (olika övningar)
Kombinerad lång backe; ca 40 m skidgång + ca 40 m sprätt (högre men ok puls)

Kombinerad lång backe; ca 40 m skidgång + ca 40 m sprätt + ca 40 m sprint (här gick pulsen upp på riktigt)
Höga indianhopp x 2, långa indianhopp x 2, (högre men ok puls)
Kängruhopp 1x korta utan hopp, 2x riktiga där benen också får jobba (Hög puls och mjölksyra!)
Promenad tillbaka

Coreövningar utan stavar i par

 

Det var inte som förra året då hade för mig jag hade mest träningsvärk i armar/ben/axlar, men magen! Den fick jobba. Jag har sällan träningsvärk numera, men i magen hade jag träningsvärk flera dagar! Coreövningarna är inget nytt egentligen, så borde inte kommit därifrån. Det måste varit kängruhoppes fel, de var verkligen sjukt jobbigt när man fick till dem rätt! :P

 

Man kan lära sig av sina egna inlägg med, bland annat detta hittade jag när jag kollade förra årets inlägg:
Armarna ska pendla parallellt och nära kroppen, skjut ifrån ordentligt, jobba hela vägen långt bak, sätt inte ner stavarna för långt fram, lätt böjda armar, mycket kraft i varje tag. Släpp ev staven längst bak. Viktigt att stavarna sitter fast ordentligt kring handlederna och att det inte blir någon lucka mellan hand och stav när man släpper staven.
Skidgång är bra i långa men inte så branta uppförsbackar. Sprätt kan användas i brantare backar och lämpligen kortare sträckor än skidgång. Älghufs är som löpning fast med stavar, kortare steg och mindre kraft i stavarna. Stavgång är en helt annan sak. Då har man ett par väldigt korta stavar som man släpar efter sig, alternativ slänger lite nonchalant framför sig, runt sig, när man är ute och promenerar.

 

Söndagsutflykt med människor jag gillar i väder jag gillar. Sol! Kallt, men i solen och i lä av det ledsna huset på stranden satt vi bra och fikade utan att frysa det minsta!

...det var visst det som behövdes. =)

 

 

 

Måndag och tisdag var inte bra. Kände mig bara trött trots att jag sovit massa och som en dålig Emi-matte som inte hann göra något kul med den stackars lilla vovven och dålig planarkitekt som inte kan hålla ihop trådarna och dålig flickvän som inte bara flyttar till en annan stad utan inte har tid att prata i telefon heller och dum mot kroppen med för dålig mat och lite träning. Blä.

 

MEN mötet i tisdags gick bra. Ett infomöte på ett bostadsrättsförening som ligger vid en detaljplan jag jobbar med. 78 pers kom (från en bostadsrättsförening med 85 lgh, hur många föreningar har ett sånt deltagande!?) Jag och de två kollegorna jag dragit med mig var beredda på det värsta. Men det var ju ingen fara, faktiskt. Fast nervöst att prata typ 45 min för/med så många.. Fick bra synpunkter med oss iaf och det kändes bra. Sen sent på kvällen var jag så taggad och uppe i varv från mötet och jag fick ett ryck och tvättade racern ordentligt och mekade lite med tantcykeln. Skönt att få dem fina. 

 

Och idag har jag köpt en fin pumpa och en fikus på lunchen och blir alldeles glad av dem. Gillar pumpor, det är mysiga barndomsminnen för mig. När vi bodde i Nättraby och samlades med andra halvamerikanska familjer i trakten och firade Halloween, långt innan det konceptet kom till Sverige. Och papporna tävlade om vem som kunde odla största pumpan. Nu ska den stå och se fin ut så kanske den får ett ansikte en vacker dag.

 

Annars har vi haft seminarium/diskussioner om Mobility Management (trafikplanering för att få in gång/cykel/buss, typ) generellt och sen i Vallastaden/LinköpingsBo2016. Mycket kändes som repetition men diskussionerna tror jag är väldigt givande när det gäller att skapa gemensamma mål och jobba åt samma håll! Lite skönt också att inte vara i kommunhuset och inte kunna jobba med allt det andra!

 

På kvällen har jag varit på hundsim med Emi. Provade att gå halva och cykla halva vägen med henne. Klart det tar en god stund, men jag vill ju hellre cykla/gå än köra om det går. Simningen var mycket roligare än förra gången tyckte hon och nu är nu sådär härligt slut och glad och nöjd som jag önskar hon kunde få vara varje dag. Jag passade på att sticka till gymmet en sväng innan stängning och hann inom hemköp på vägen hem för att köpa mjölk och lunch till i morgon. Sånt flyt jag haft ikväll, nu börjar det bli ordning och reda. =) NU är jag back on track!

 

Och på fredag kommer älsklingen och helgen efter är det tjejhelg med de bästaste kompisarna av alla, Maria och Ida. Ska bli så kul, har verkligen två toppenhelger att se fram emot!

 

 

 

Helgen då? Jo jag gjorde ju mer än att cykla en runda. Emily var på besök. Så himla mysigt. Vi gick på konsert med Miss Li i fredags, kul! Bra! Annars så gick vi mest. Gick och gick och gick. Längs ån och genom stan och till gamla Linköping och kollade lite arkitektur och såå.. Och drack te och myste och pratade och tittade på film och drack mer te och åt världens godaste klasddkaka. Regn hela helgen blir man inte så peppad av att göra spännande utflykter. Vi försökte iof åka på utflykt men då ville inte bilen starta.. Men hursomhelst. Det blev en bra helg. =)

 

 

Första morgonen med nollgradigt och ett lager frost på allt. Under morgonrundan i morse fick Emi och jag sällskap av dansande älvor. Långa, smala och många. Väldigt många. Speciellt när man kom bort en bit från de stora broarna och vägarna, mot Nykvarnsparken till, då var de minsann inte blyga! Det var så vackert att se dessa höga slingrande former röra sig på spegelblankt vatten i morgonens första solstrålar med höstfärgade träd i bakgrunden och frost i förgrunden. Jag skulle haft en kamera med mig! Hade inte ens mobilen. Och jag vågade inte gå hem och hämta, för såväl soluppgången och älvorna skulle nog försvunnit till jag kom tillbaka. I Karlskrona brukar inga älvor dansa, där ligger alltid dimman som ett tjockt fluffigt duntäcke, kanske därför jag blev så fascinerad. Hoppas jag får möjlighet att fota denna spektakulära uppvisning någon annan morgon.

 

Brukar inte gå  så långt direkt efter jobbet men i tisdags var det så härligt så jag bara öppnade dörren hemma, tog vovven och kameran och sen gick jag...och sen helt plötsligt hade det gått två timmar och det var kolsvart. Men skönt att bara strosa och fota!

 

 

Smet tidigare från jobbet idag för att cykla MTB med Anki (tjej jag lärt känna genom NocOut).

 

Vi möttes vid Garnisonen och cyklade ut till Vidingsjö och körde upp och ner för slalombacken 7 gånger. Bra träning för mig som aldrig cyklar med min mtb i lera (jo, jag vet att det är det de är till för...).

 

Dagens insikt: ska jag fortsätta cykla i backar och lera behöver jag definitivt andra däck. Slirade omkull flera gånger. Lite bättre teknik hade inte heller skadat.

 

Men yey, det var så skönt att få komma ut och skönt att få se lite skog!

 

Mamma skulle ha hälsat på men var förkyld. Kvällen och helgen räddades av min fina Patrik. och vi har gått och gått och gått och gått...

 

Lördag sovmorgon och spöregn. Sovmorgonen tog slut men inte regnet. Vi gick ändå. Längs ån, runt stan, shoppade loss på Bondens marknad.. Hemma blev det riktigt gott fika från Ronaldos bageri här i stan. Sen gick vi igen, fast nu utan hund och på stan för att köpa lunch och hitta varsit par jeans och varsin tröja. Till sist så. Vi är verkligen inga shoppa-på-stan folk Patrik och jag.

 

Lördag kväll middag och lindy hop på L'Orient. Patrik drack fler öl än mig och jag dansade betydligt mer än honom. Hursomhelst mycket trevligt. Lärde känns lite nya intressanta människor. Hängde kvar lite efter och spanade på synth-folket. Kul idé att köra lindy halva kvällen och synthfest andra halvan!

 

Söndag tänkte jag att vi skulle sova, men sen råkade jag vakna och råka se att det var sol och typ råkade springa en lång runda. Men det var så skönt att kunna göra det utan att anpassa rundan efter hunden eller tiden. Sen hem och hämta älsklingar för att ta sig till brunch på Wayne's, så himla mys. Där satt vi länge och myste och pratade ifatt om allt mellan himmel och jord. Efter att gick tusentals steg till längs med ån och sådär blev vi något förvånade av att möta massa Western-hästart i St. Larsparken! Skulle visst vara någon uppvisning senare. Hann med middag på balkongen innan han gick till tåget och jag mötte Anki och Buster för att gå ännu några tusen steg. Vilken bra helg det blev. Vilket bra liv jag lever.

 

Vaknade vid halv sju idag och råkade se att solen sken och kunde INTE sova då ju! Rymde ut medan vovven och Patrik sov.

Tog med vätskebälte med vatten och lite dextrosol i en ficka och tänkte får se hur långt jag kommer på en banan och ett glas mjölk. Ganska långt faktiskt. Tror inte jag sprungit milen sen Vansbro?

Passade på att jobba lite. Kollade in lite aktuella områden och projekt. Trädgårdsföreningen för där är så fint, Stolplyckan för att det är spännande med kollektivboende. Haga Berg för jag är inbjuden till bostadsrättsföreningen där och berätta lite vad som är på gång och svara på diverse frågor. Genom garnisonen och ut på fina småvägar bland skjutbanor typ för att sen spana in Smedstadbäcken och det andra diken som folk pratar om att det inte är något vatten i. Lite var det ju i Smedstadbäcken iaf såhär års... Sen lite zickzavck i blivande Vallastaden för att fundera lite och känna efter hur det känns nu och kan komma bli om några år.

Sen sprang jag genom universitetet och då slutade jag kolla och fundera och stängde av hjärnan och bara sprang. Ökade något och försökte hitta "långpass-känslan" med jag tog mig igenom Rydskogen. När jag kom ut ut skogen hittade jag ett skylt mot Glyttinge camping och tyckte det verkade så ologiskt ställa att ha en camping på så tog en omväg för att se om den var nerlagd eller hade någon oväntad kvalitet. Inget av det faktiskt, hittade inget vatten eller vacker natur utan en idrottsplats var det enda i närheten som inte var vägar eller järnväg. Men där bodde folk och där var cyklar och bilar och husvagnar som användes. Udda. Sen sprang jag genom Tornby hem.

Brydde mig inte om tempot idag, njöt mest av solen (första halvan av rundan iaf innan den gömde sig). Men på slutet när jag slutat "inventera" drog jag på lite, men inte så effektivt att köra utan bränsle. Men jag är nöjd ändå idag. Framförallt nöjd att jag och skorna äntligen börjar komma överens. Jag brukar säga till dem att de är för långsamma, men de funkade bra för dagens pass. Idag kändes löpturen och kroppen långsamma rent allmänt och lite ovant sådär, men bra ändå. Skönt.

 

Det blev 18km på 1.45, dvs 5.49min/km.

 

 

 

 

 

Lite bilder från min vardag närmast min lägenhet..

 

Några bilder från i måndags, en riktigt varm och skön sensommarkväll och Emi och jag stannade till vid en bänk och myste i solen en kort stund innan livet skyndar vidare i full fart. Här får man fånga stunderna om man ska ha en chans att samla energi nog att hinna med i vardagens svängar!

 

 

 

Sista fyra bilderna från morgonpromenaden igår. Skönt att komma ut på morgonen med Emi, när man väl kommer ut. Ljust och soligt nu och frisk härlig luft. Hej hösten. =)

 

 

Denna helgen har varit så skön. Förutom Winnerbäck har vi inte haft något planerat. Patrik har varit på besök och vi hängde med Ida och Henke i fredags. Sovmorgon med goda frukostar både lördagen och söndagen. Lördagen strosade vi på stan och träffade Rebecca och bara strosade och fikade och var himla trevligt. Söndagen stack vi ut på jakt efter skogspromenad och passade på att spana in en bortglömd arena som jag hört talas om. Det var inte så mycket till arena, men ett litet hus med före detta omklädningsrum och så. Rätt kul att se faktiskt. Sen skogspromenad och ett varv förbi Vedugnsbageriet i Maspelösa och köpte lite bröd. Patriks tåg hem var 90 min sent och han skulle missat alla anslutningar, så han stsannade kvar en kväll till. Mys!

Bilderna är från "Tellby arena" ovanför Ljung, skogen söder om Ljung och utanför Vedugnsbageriet vid Maspelösa.

Fler bilder från träskpasset igår!

 

Jag är med bara på ett hörn här och där... första bilden längst bak typ i mitten, tredje bilden är min sko och hand med på och på sjätte bilden är jag i mitten i svart.

 

 

 

 

 

Tur jag har hund här i vanliga fall, annars hade jag tränat hela kvällarna och inte fått något annat gjort. Idag tränade jag med NocOut istället för att tvätta och packa.

 

Ca 45 pers var med och efter uppvärmningen delade vi upp oss i två grupper. Idag var jag INTE sist och INTE själv (för ovanlighetens skull). Jag var i mitten och vi körde passet tillsammans. Blött, lerigt, tungt, illaluktande, ojämnt, lite vilse, lite bergsklättring med sååå härligt stämning! Alla hejade och man hjälpte till att dra upp varandra ur träsket och upp för bergshällarna.

25 min Uppvärmning i obanad terräng
10x 1min träsklöpning (1 min vila emellan)
Vila 5 min
10x 40sek träsklöpning (20 sek vila emellan)
Vila 10 min
40 min omväg tillbaka i obanad terräng, även lite bergsklättring.

Badade efter och alla hade kläder och skor på. Blötare kunde kläderna inte bli, bara renare! Såg lite kul ut. =)

 

Bilderna har jag fått från Rebecca, som är med på sista bilden. Tack! =)

 

Vilken härlig kväll det blev!

 

 

 

Triathlonträning i Ljung ikväll med NocOut. Plus cykling dit och hem. Det var precis det jag behövde! Som vanligt sist när jag tränar med NocOut, men jag börjar vänja mig även om det är tufft. :P Men superskönt att få komma ut i det fina väder och underbart skönt att rymma från jobbet och hemmet hela kvällen och bara träna träna träna! Trevligt folk och underbara miljöer! Gött!

 

Det blev idag:

20 km cykling dit 46 min (snitt 27 km/h)

 

Triathlon (idag var det fokus simning):

1,1 km siming 25min, snitt 23 min/km

14 km cykling 27 min, snitt 29 km/h

3 km löpning, snitt 4.40 min/km

 

20 km cykling hem 44 min (snitt 28 km/h)

 

 

Mobilkameran på nya telefonen helt okej!

Ani Difranco - You had time 

Fin låt. Känner ni igen den beror det på att Winnerbäcks svenska version (Du hade tid) är rätt känd. =)

 

Patrik har hämtat Emi (eftersom jag åker till Herräng på lördag) och det är SÅÅÅ himla ensamt utan varken Patrik eller hund. Igårkväll hängde jag med Maria och sen sent satt jag i köket och sortarade och backuppade bilder. Varje ljud jag hörde så tänkte jag att det nog var Emi, sen kom jag på att det måste vara grannarna. Jag kom på mig själv med att undra varför hon inte kom och la sig på mina fötter som hon brukar och konstigt att hon inte kom och sa till att hon inte fått någon middag. Ja just det, ja. Tomt.

 

Och när jag höll på att bli tokig av ensamhet ringde det på dörren, då var det grannen ovanför mig. De hade spelat yatsy och tappat en tärning på min balkong. Hon var glad och trevlig och försökte dölja ett skratt. Det var faktiskt ganska komiskt det hela så jag kom alldeles av mig. Det finns ju trevliga människor över allt och det var mysigt att höra dem sitta och skratta på balkongen. 

 

 

 

 

 

 

 

Karolina kom från Stockholm och hade med sig sommarklänning, sol och värme!! Istället för blomma blev det glass till mig och badleksak+ igelkott till Emi och sommarkänslan var definitiv! Bad i Svartåfors, glass, mys, Bergs slussar, Cloetta fabrik, mängder av plockande och ätande av blåbär, häng med Karin och Johanna, hundrastgård, Tannefors slussar och mer glass och en sväng på stan. Tjoho! Såna här helger lever man länge på!

 

Pappa och Inga Lill var på besök förra helgen. Pappa och jag lagade god mat ihop och drack god ekologisk (!) öl och spelade massa gitarr både lördag och söndag. Det känns fortfarande i fingrarna några dagar efter, precis som det ska. Vi hann med en massa turistande. Vi gjorde Gamla Linköping, in i minsta detalj! Där är så fint såhär års med mängder av välskötta trädgårdar. Också roligt med alla som springer runt och spelar roller och passar bra in i miljön. Goda räkmackor på café Dahlberg's och köpte med gott bröd hem från bageriet. Trevligt. Vi var också en sväng på klädmodeutställningen i det vackra funkishuset som Östergötlands museum bor i. Ikea hann vi också med. Och en sväng på stan med titt i domkyrkan, stadsbiblioteket och glass på Bosses glassbar. Ja, ni hör, vi turistade för fullt. =)