Minnas, men gå vidare. Våga vara lycklig.
Jag försöker att tänka positivt, att tänka att det finns en mening med mycket av det som händer i världen. Men med cancer, nej, fy, det är bara elakt. Flera bland mina nära och kära tagits ifrån oss av cancern, jag borde vara för ung för att känna nån alls med cancer. Eller ingen borde känna någon med cancer. Ingen borde få cancer.
Idag lyssnade jag på Kristian Gidlunds sommarprogram. Bra men sorgligt.
Han har även en blogg. Jag sökte på den och hittade. Men läste inte. Såg direkt att jag inte skulle kunna läsa den utan att bryta ihop.
Sommarprogrammet gick bättre. Han är ärlig och rätt metaforisk. Han lyfter fram vad som är viktigt här i livet. Och så spelar han bra musik.
Håll familj och vänner nära.
Jobba inte för mycket.
Håll inte känslorna inom er. Prata.
Bråka aldrig om pengar.
Våga säga nej. Våga säga ja.
Våga vara lyckliga! Tillåta sig att vara lycklig.
Tårarna kommer förena nära och kära.
Minns vad vad vi gjort, minns våra drömmar, minnas. Men gå vidare.
Jag är dålig på att prata, men skriver istället. Jag försöker se till att det finns tid till fritid, vänner, nära och kära. Jag bråkar aldrig, det är inte sånt jag gör. Jag försöker att gå vidare, försöker leva och försöker våga vara lycklig. Jag tror jag är ganska lycklig. Jag minns, jag har massa fina minnen. Men oj vad jag saknar.
Nytt objektiv med zoom!
Vi har pratat om att köa ett zoomobjektiv i över ett år, Patrik och jag. Till sist bestämde vi oss för att ett objektiv med zoom 18-200 var lagom, och till sist beställde vi ett (Nikon AF-S DX 18-200/3,5-5,6G IF ED VR II), och nu har det kommit!
Igårkväll testade jag det lite snabbt under kvällspromenaden. På bilderna nedan står jag på samma plats och zoomar in/ut. Foton på syréner som börjat blomma (jaaa!), nya fotbollsareanan i Kallerstad och ett konstverk utanför Cloetta. Än så länge är jag jättenöjd!
Zoom 18 och 200.
Zoom 18 och 200.
Zoom 18 och 200.
LIS-plan Lessebo
Hörde just att nu är LIS-planen jag gjorde under sommarn 2011 (med revideringar under vintern 2011/2012) ute på samråd! Bättre sent än aldrig. =)
Komsi komsi, våren!
God morgon Linköping och god morgon våren. För nu får det banne mig vara nog med vinter.
Köpte en fin kjol igår. Tunn, somrig och fladdrig. Hade tänkt ha den i sommar men det blev invigning av den redan idag! Solen sken ute och det verkade varmt. Fortfarande frost i backen på morgonen, men ja, det var nog lite varmare faktiskt än det brukar vara.
Anna sa nåt bra i helgen. Våren är en inställning. Så det så. =)
Jag lever i en kub?
I en vecka har jag farit runt bland molnen (bokstavligen) utan några andra tankar än nuet och utan några tider att passa... Man äter när man är hungrig, sover när man är trött och är ute så längde det är ljust. Det är fint det.
Men idag känns det som om jag har kastats in i en kub, tillbaka i mitt ganska kantiga liv och allt jag försöker få det att innehålla. Jag kastas hit och dit mellan olika möten, projekt, viljor, känslor, intressen, krav och drömmar. Men rutiner och vardag är inte så tokigt det heller, jag ska bara få ordning på de där rutorna och kanterna så de hamnar rätt. Sen, snart, kommer det fler bilder från Duved! =)
Fotografen Karla Blum Fagerström
...nu är jag fotograf!? Mitt namn har publicerats som fotograf i en bok!
Boken heter "Medveten andning" och är skriven av Anders Olsson. Vi har mailat lite i höst och han fick några bilder från då han var med och sprang halvmaran i Krisitianopel i somras.
Boken publicerades i december på svenska och kommer snart ut på engelska. Den finns redan på adlibris, bokus och på många bibliotek, såg jag!
Man kanske skulle ta och läsa den till och med, och börja andas?
Syns du, finns du!
Bra initiativ av Malmö stad!
"Idag startar Malmö stads synbarhetskampanj där över 27 000 reflexer och 2 000 reflexvästar kommer att delas ut till cyklister och gående. Malmö stads personal kommer under vardagar att stå på vältrafikerade cykelstråk runt om i staden och under helgdagar kommer utdelning att ske på Gustav Adolfs torg. I år sker även reflexutdelning i samband med :byLIGHTs guidade turer kring Drottningtorget.
Kampanjen, som pågår till den elfte november, syftar till att få Malmös cyklister och gående att synas bättre i trafiken genom att använda reflexer. Risken att bli påkörd och dödad av en bil är tre gånger så stor i mörker som i dagsljus. Att bära reflexer är ett enkelt och billigt sätt att minska risken.
Reflexfakta Med reflexer syns du på ungefär 125 meters håll i mörker om du möter en bil med halvljuset påslaget. Då har föraren god tid på sig att sakta in. Om du saknar reflexer och har mörka kläder, syns du inte förrän bilen är 20-30 meter ifrån dig.
Om du cyklar när det är mörkt, måste cykeln enligt lag vara utrustad med både belysning och reflexer. Reflexen fram ska vara vit, reflexen bak röd och reflexerna på sidan ska vara orangegula alternativt vita.
För ytterligare information om kampanjen och vilka platser utdelningen sker på, kontakta projektledare Lotta Cederfeldt, telefon: 040-34 21 48, e-post: [email protected]."
Artikeln är från 2012-11-02, kopierad från Mynewsdesk, länk här.
Hej Sol och hej Kyla!
Det verkar bli en kall men fin helg! Det känns som att det har regnat och aldrig blivit ljust i flera veckor, nu ligger snön vit här i Linköping och reflekterar ljuset och det verkar till och med som om det blir sol i morgon! Välbehövligt känner jag! =)
Måndagsbilder
Saker man kan göra en kolsvart och regning måndagkväll... Jag och Emi hängde i Ullstämma på mekonomen och jag sprang in och ut och köpte delar och satte dit dem tills det verkade helt och bra. Det blev bra för nu startar bilen varje gång jag vrider om nyckeln och inte bara någon gång då och då. Mittemot mekonomen låg nyöppnade Östenssons, en lokal matkedja här i Östgötland. Den verkar jättebra, men mycket lokala produkter utan att kännas som en liten gårdbutik. Brett utbud och lätt att hitta. De hade en liten trevlig amerikahylla med, men chocolate chips var svindyrt som det ofta är om man råkar hitta det utanför USA. Men de hade bra priser, galet bra priser på några produkter som öppningserbjudande. T.ex. juice, färsk spenat, basilika i kruka och östgöta gouda ost. Fin blandning där. Kan rekommendera det hursomhelst. Det verkar vara fler som stöttar dem med tanke på den imponerande raden med lycka-till-blommar! Sen stannade vi i en lerig hundrastgård på hemvägen och Emi fick nosa nästan hur länge hon ville. =)
Ett kärleksbrev!
Ikväll har jag varit på teater. Genrep/förhandsvisning av Ett Kärleksbrev. Jag tycker om att gå på teater, borde helt klart göra det oftare. Teater och små konserter. Det är så nära och så levande. Här var två roller och nästan ingen rekvisita och väldigt fänglande historia. Man kan verkligen känna igen sig i vissa känslor... Kan varmt rekommenderas!
Spelas av Peter Sundberg och Stina von Sydow. Läs mer här.
Finbilen! (gamla röda faran)
I helgen var jag duktig! Har tagit hand om bilen. Den har fått på sig vinterdäcken, antifrys på listerna, glykol i kylarvattnet, tjock filt till Emi där bak, en ficklampa och en snöskyffel (liten plastskyffel för barn..)... Nu är den rustad för vintern!
Jag började även ta av den extra klädsel som har suttit på sen långt innan jag köpte bilen, och klädseln under är faktiskt helt okej. Något fräschare men också något tantigare, men det kan jag ta! Någon gång i veckan ska jag se om jag kan hitta tid att ta av klädseln i resten av bilen och dammsuga och tvätta bilen också.. Kanske så den blir fin till helgen när Ida kommer på besök! =)
Åka tåg eller inte?
(reklam på SJ's hemsida)
Jag vill så gärna kunna säga till folk att tåg är bra! Snabbt, smidigt, trevligt, miljövänligt, billigare än att köra. Men inget av det stämmer. Miljövänligt kanske, i så fall.
Tågen är sena, dyra och ofta trånga och en hel del otrevlig personal. Det finns trevlig personal, och det gör mycket. Men tåg som är i tid är sällsynta och informationen om förseningarna är dåliga. Liksom toaletter som fungerar (och dessutom städade?) är också sällsynta. Restidsgarantin fungerar sällan pga olika bolag och ollika paranteser. Nya regler from 1a juni gör det ännu svårare att få ut något när tågen är sena. (bra sida om sånt: www.restidsgaranti.se)
OCH jag har spenderat SÅÅÅ många timmar i Emmaboda, Alvesta, Hässleholm, Malmö station.. Av någon anledning fastnar jag alltid där. Perrongen i Lessebo (som inte har något tak, någon info eller något vindskydd) där har jag också hängt mycket när jag jobbat på Lessebo kommun.
Jag försöker åka tåg när jag ska någonstans. Har åkt rätt mycket både korta och längre resor (dock utan att pendla någon längre period). Jag har åkte med och utan massa väskor och med och utan hund.
I fredags missade jag en bokning på restaurang i Karlskrona pga tåget mellan Alvesta-Emmaboda som var 35 min sent och jag då missade bussen till Karlskrona. I söndags väntade jag 3 timmar (!!!) i Hässleholm på ett tåg från Malmö-Stockholm (på väg till Linköping). Först en halvtimmes försening, sen la de på 5-10 min i taget på förseninge, vilket gjorde att jag var tvungen att vara vid stationen. Stationen i Hässleholm har inga utrymmen att hänga på och bara rulltrappor överallt. Har man hund får man gå bakvägar och omvägar för att hitta små spiraltrappor. Alla ytor, såväl bänkar som golv, var fulla av sovande ungdomar +packning som varit på festival. Där gick vi och försökte hitta någonstans att sitta. Ute var det regn och kallt och kring 10 grader. Dvs, definitivt inte sommarväder. Det blev inte bättre av att hunden skadat tassen och linkar fram. Åka tåg är okej, men att vänta på tåg och missa planerade saker, det är inte kul!
Om jag är trött på att åka tåg? Svar: JA!
Nu har jag klagat klart..
Så nu är fårgan, vad ska jag göra? Antligen kör jag bil, försöker hitta lite folk att samåka med och så, kanske till och med letar på något forum och sådär? Elller ger jag det här med tågen en chans till och försöker hitta vilka sträckor/byten/bolag som har lägst statistik med förseningar. Tänkte förs själv prova mig fram och dokumentera, men kom på någon annan borde ha gjrot det och då hittade jag en sajt om just detta. ALLA tågförseningar och inställda tåg. Intressant!! (www.senatag.se Kolla info/länkar i slutat av detta blogginlägg!)
Vad har jag för alternativ?
Det finns egentligen 3 alternativ Karlskrona-Linköping som jag ser det. 1. Buss Karlskrona-Kalmar sen långsamtåg direkt till Linköping. 2. Buss Karlskrona-Emmaboda,tåg till Alvesta, snabb- eller långsamtåg till Linköping. 3. När det är färdigbyggt med spåren och inte längre bussersättning kanske ett alternativ att byta i Hässleholm.
Pris Karlskrona-Linköping
Bil är 30-33 mil beroende på vägval, min bil drar ca 0,7 (plus slitningen då). Vill man åka billigare än bil, så får man åka buss till Kalmar sen långsamtåg till Linköping. Vill man åka typ samma pris, och samma tid) som bil, så kan man åka Emmaboda-Alvesta (den som tar 3.30-4h om den inte är försenad), förutsatt att man bokar biljetterna i väldigt god tid. En liten jämförelse, åka en söndag till Linköping från Karlskrona kan kosta 250kr via Kalmar (5½h) och 780kr via Emmaboda-Alvesta (3½h), om man bokar samma vecka. Snabba avgången kan ligga kring 400 om man bokar några veckor innan.
Slutsats, alla tåg mot Karlskrona är ofta försenade. Ska man åka tåg får man ha goda marginaler, inget viktigt planerat, en bra bok och god matsäck...
Några förseningsexempel, alla från Maj 2012:
Malmö-Stockholm: 313 förseningar (varav 40st mer än en timme sena), totalt i tid 2,2 dagar. Veolia och SJ lika mycket försenade men SJ fler och längre förseningar. Inga inställda tåg.
Emmaboda-Alvesta: (den jag brukar åka), hade endast 6 dagar i maj då alla tåg gick i tid. I princip alla avgångar är 5-20 min sena. I maj vad det 6 st inställda tåg och 6 st som var över en timme försenade. Skånetrafikens tåg betydligt mer försenade än SJ.
Linköping-Kalmar: tågen verkar vara antingen 5-10min sena eller inställda! Spännande! Men hela 18 dagar utan försenade/inställda tåg. Kanske det man ska satsa på. Och bussar brukar ju gå sen.
Eskilstuna-Stockholm: I lördags var det flera riktigt dryga förseningar (2h, 2h, 1½h, 51min, osv). Men hela 17 dagar i maj utan förseningar, så det finns hopp för dig att komma till Stockholm, Karolina!
På www.senatag.se hittande jag länkar till allt möjligt om SJ, tex:
SJ slänger av en 11-åring för att hon inte har biljett (hennes syster som var på toa hade biljetterna):
http://na.se/nyheter/kumla/1.1305375-sj-tvingade-11-aring-att-ga-av-pa-fel-station
Sänkt restidsgaranti:
http://www.dn.se/ekonomi/sj-sanker-forseningsavgifter
En blogg av en kille som pendlar Sthlm-Eskilstuna, och det blir mycket tågsnack:
http://andreasnson.wordpress.com/2011/02/03/betala-for-tva-fa-en/
Samma kille blev vittne och berättar Therese 25 som halkade, blev överkörd av tåget och fick rejäla skador. Hon fick själv fick skulden och SJ har skött det så himla dåligt. Fy usch vilken hem story.
http://andreasnson.wordpress.com/2011/08/22/168-792-tecken-om-sj/
Presenter!
I år har har verkligen fått jättefina presenter!! =)
(På bilden saknas en sjal och lampan från mamma, samt en bag och en handväska)
+ och -
Orkar inte sitta och skriva massa utförligt men tänkte göra en plus och minuslista för mitt liv just nu. Känns lite spretigt så jag kanske blir klokare av det, vem vet. :P
Bra: +++
Bra: +++
- Vi trivs i Linköping, Emi och jag!
- Jobbet är bra! Linköping är rätt kommun. Framåt! Miljö! Medborgardeltagande! Samverkan! Öppenhet! Ja! Så ska det ju låta! "Människan bygger staden" som motto och jag ska vara involverad projektgruppen inför Linköpings bomässa 2016. Jättekul projekt!
- Jag tror jag har hittat två suveräna hundvakter i Linköping, en som kan luncher och en som kan helger! (får se hur ofta de kommer kunna bara)
- Linköping är otroligt vackert såhär års, med nära till massa fina småparker och gröna ytor!
- Min balkong är i västerläge och mot gården och jag kan äta lunch och middag där.
- Lägenheten är verkligen kanon, stor och ljus och nära till jobbet, centrum, och Stångån. (inte lyxig eller nyrenoverad på något sätt, men perfekt för oss)
- Jag har hittat ett gäng trevliga lindyhoppare!
- Jag får hela två veckors semester i sommar.
- Nu måste jag komma på något mer, för annars vinner den dåliga listan...
- Just det ja, jag har nu tre vänner i Linköping! (Maria och Olle, och min nya vän Ida).
- Här finns jättemånga gym och träningsställen i närheten (vad ska man välja?)
- Det är mindre än två timmar med tåg till Stockholm härifrån
- Jag har inte jättelångt kvar till de 100 milen som rekommenderas att ha kört på racern innan Vätternrundan. (men å andra sidan finns inte så mycket helger kvar som inte är bokade att köra långpass på)
- Snart ska jag ha min årliga fest i Kuggeboda (som ibland varit i Johannishus) med lite vänner och det ska bli kul.
- Nu har det slutat regna.
- Denna helgen ska jag till Göteborg och springa Göteborgsvarvet och träffa mina klubbkompisar från Karlskrona (Team Blekinge)
Min balkong.
Dåligt: - - -
- Jag saknar min fina Patrik som bor kvar i Karlskrona.
- Jag saknar mina vänner som bor på alla möjliga håll i Sverige och i världen.
- Jag saknar familjen.
- Jag körde in i en annan bil så nu har jag ingen nummerplåt fram och en spricka i plasten. =(
- Här finns inget HAV och ingen SKOG! Befarar att somrarna är rätt dryga här..
- Tvättstugan i huset är väldigt väldigt ofräsch. =(
- Mina knän är ledsna och håller inte med min hjärna om att det vore kul att öka på löpningen.
- Jag har gym- och träningsabstinens av för mycket sittande på dagarna och av att inte kunna lämna hunden för att träna på kvällarna.
- Jag har absolut varken kläder eller kunskap om hur man bör klä mig och se vettig ut i jobbsammanhang mer än max en vecka...och den veckan har gått nu.
- Jag har inte hittat en enda lekkompis till Emi ännu. Ena hundgården är ofta tom och den andra full med jobbiga småhundar, var hittar man de riktiga hundarna?
- Det är jättedyrt att åka hem om man inte åker på förmiddagarna eller zickzack som tar hela dagen. Boka i god tid är väl okej, men svårt att planera så långt i förväg.
- Det är långt till närmsta lagliga gratisparkering på vardagarna.
- Det tar väldigt lång tid att ladda upp bilder på bloggen på mitt mobila bredband.
- Jag får bara två veckors semester i sommar.
- Mitt exjobb är inte klart.
- Jag saknar Rolf jättemycket fortfarande. Det går fortfarande inte en dag som jag inte tänker på honom och att han borde fått vara med oss många år till. Snart är det sommar. Första sommaren på många år som han inte kommer cykla, springa, arbeta i johannishus, laga mat ihop med oss. Som han inte kommer heja på alla löpare på alla lopp och hänga medaljer runt halsen på deltagarna i Kristianopel. Som han inte kommer säga till mig att ta det lugnt i starten. Inatt drömde jag han var här och vi satt på uteservering, mamma Rolf jag och Patrik och Emi och det var sommar och vi hade lika trevligt som vi alltid brukar ha på våra utflykter till Kalmar, Lessebo, Malmö, Åre, Mora, Böda sand, Simrishamn..
Rolf på badplatsen i Kuggeboda. (Fotografen är min lillebror: Adrian Blum Fagerström)
Önskelista
Nu fyller jag snart 25 år och nej jag brukar inte skriva önskelistor och jag brukar inte önska mig så mycket ändå. Men denna våren har min tänkta budget överskrivdits så många gånger, så det finns faktiskt in hel del saker jag tänk köpa men inte köpt... Till exempel:
- Biljetter till Lars Winnerbäck när han avslutar sin turné i sommar i Linköping
- Billie The Visions nya album
- Cookies N Beans nya album
- Elvisp
- Ny plånbok (min trillar i bitar..)
- En liten bag (i weekendresa-storlek)
- Liten cykelväska för ramen och/eller under sadeln
- Lättviktscykeljacka (tex crafts, eller Pearl)
- Baklyse till racern med snabbfäste
- Våtdräkt
- Rörstrands "Pia Sundborn", kakfat + skål (vi har kaffekopparna)
- Överdrag till cykelskor
- Balkonglådor
- En stor snygg golvlampa
- Taklampor
- Boken "Born to run"
- Nya springskor!
- Stora fina tavlor på mina vänner, Emi och platser jag tycker om! (svarta ramar är temat här)
- Jobbkläder. Vad det nu är? No idea..
Fast detta kommer jag ändå köpa själv sen förr eller senare annars. De bästa presenterna är saker som jag blir glad av och kan ha framme/använda. Som vykorten jag fått när jag kom upp till min nya lägenhet. De blir jag glad av flera gånger om dagen!
Tillägg 8/5- 2012
Jag har funderat och jag vill inte ha något, bara få träffa så många som möjligt av nära och kära.
Mamma har funderat och utsett Patrik till samordnare för önskelistan - man får höra med honom helt enkelt!
BRA mellanmål!
Inspirerad av tidningen jag fick igår blir det nu ett mellanmålsinlägg. Jag måste bli bättre på att äta bra mellanmål istället för onyttigheter... Blandade tips från mig och från tidningen nedanför:
"Skyr är en yoghurt som ursprungligen kommer från Island, där den ätits i över tusen år. Den är naturligt fettfri, nyckelhålsmärkt och är rik på proteiner vilket gör den till ett mättande och nyttigt mellanmål." (källa: skyrsverige.se). Ja, de är ganska små men verkligen mättande, jag kan tycka de känns väl mäktiga men de är definivt ett superbra mellanmål. Hallon & Granatäpple är min favorit och den innehåller dessutom massa antioxidanter.
Smoothie! Tänk på att det ska vara smoothies av hela mixade frukter. De med vatten/juice/socker kommer man inte så långt på. Massa antioxidanter är bra. Innocent är en av mina favoriter, så lätta att ta med och de bryr sig verkligen om etik och miljö. Chiquita gör några med i samma storlek med färsk frukt och det finns en modell till i glasflaska med något annat märke. Eller gör egen, det är väl det bästa egentligen. :P Bör kompletteras med en näve nötter för att det ska mätta och man ska få i sig lite protein och nyttiga fetter.
Keso kan man äta på många sätt, rakt upp och ner eller med en klick sylt kanske. Det finns även flera olika smaker på keso numera. Jag brukar äta keso på en mörk brödskiva med kalkonskiva, det är min favorit.
Avokado äter jag helst med lite citronsaft och salt på. Man kan också ha avokado på kalkonskiva, det är gott det med. Tips: köp hem avokado med olika mognadsgrad, de mognar lite när de känner för de och då är det bra att ha några olika på gång. :P
En skalad morot är lätt att ta med och gott att knappra på. Gott komplement till en macka eller frukt tycker jag. Förra sommaren odlade jag egna i balkonglådan (de på bilden). Det gick alldeles utmärkt odla i låda, lätt och snabbt och små och söta. =) Tips: gallra i tid innan de växer sig för stora.
Matig smoothie. Jag brukar dricka smoothie innan träningspass, och/eller till frukost. Den brukar innehålla 1 banan, två skeder kvarg (protein!), lite vaniljyoghurt och lite mjölk som bas. Sen brukar jag ha i blåbär, björnbär, eller kiwi+hallon+apelsinjuice. Det tröttnar jag aldrig på. Bara på att diska mixern... och sen är den ju svår att göra om man inte är hemma. Om jag ska köra ett rejält träningpass brukar jag slänga i lite proteinpulver (whey-80) eller kombinera med en macka.
Bra pålägg
Keso, kalkon, ägg, ost med låg fetthalt (låg fetthalt=högre proteinhalt), kyckling som blev över från middagen, tonfiskröra (majonäs/tonfisk/bostongurka/salt/peppar).... Sträva efter protein! Gärna någon grönsak med.
Tidningen Aktiv Träning
Föreslår såna stora rejäla mellanmål, tex skyr, müssli och ett äpple. Eller lite pastasallad. Eller avokado och keso. Eller soppa och macka. Haha. Tjoho, vilken middag känner jag. Men bra alternativ om man ska träna på kvällen och inte kan äta ett ordentligt mål innan passet.
Lite allmänna tips:
Generellt är det bra att tänka på att mellanmålen ska ha mycket proteiner för att bli mätt (kött, mejeriprodukter, nötter). Helst vitaminer och antioxidanter (frukt, grönsaker, bär) för att hålla sig frisk och kroppen ska klara av hårt träning. Jag brukar försöka ha så lite kolhydrater som möjligt om jag inte ska träna, annars så tycker jag att det inte skadar.
Vill man få i sig kolhydrater bör det vara långsamma (tex mörkt bröd, fullkornsprodukter, inte korta (godis, kakor, vitt bröd). Vissa menar att man ska träna med kolhydrater som energikälla, medan andra förespråkar protein som källa. Fördelen med protein är att det hållr mycket längre, kolhydrater kan man träna effektivt max en timme på, om man inte fyller på.
Värt att tänka på är att en del magar inte klarar av nötter så bra innan träningspass och vissa har också problem med mycket fiberrik mat innan träning. Kan vara bra att veta.
Ett rejält mellanmål är jättebra alternativ om man ska träna vid middagstid eller efter jobbet. Så kan man äta middag i lugn och ro efter träningen.
Något litet direkt efter träningen är bra, så kroppen får fylla på med protein och energi. Så kan man laga mat i lugn och ro sen.
Mellanmål är bra även om man inte tränar! Man får jämnare blodsocker, blir inte lika trött och inte lika godissugen. Det är också mindre risk att man slänger i sig för mycket mat för snabbt.
"Skyr är en yoghurt som ursprungligen kommer från Island, där den ätits i över tusen år. Den är naturligt fettfri, nyckelhålsmärkt och är rik på proteiner vilket gör den till ett mättande och nyttigt mellanmål." (källa: skyrsverige.se). Ja, de är ganska små men verkligen mättande, jag kan tycka de känns väl mäktiga men de är definivt ett superbra mellanmål. Hallon & Granatäpple är min favorit och den innehåller dessutom massa antioxidanter.
Smoothie! Tänk på att det ska vara smoothies av hela mixade frukter. De med vatten/juice/socker kommer man inte så långt på. Massa antioxidanter är bra. Innocent är en av mina favoriter, så lätta att ta med och de bryr sig verkligen om etik och miljö. Chiquita gör några med i samma storlek med färsk frukt och det finns en modell till i glasflaska med något annat märke. Eller gör egen, det är väl det bästa egentligen. :P Bör kompletteras med en näve nötter för att det ska mätta och man ska få i sig lite protein och nyttiga fetter.
Keso kan man äta på många sätt, rakt upp och ner eller med en klick sylt kanske. Det finns även flera olika smaker på keso numera. Jag brukar äta keso på en mörk brödskiva med kalkonskiva, det är min favorit.
Avokado äter jag helst med lite citronsaft och salt på. Man kan också ha avokado på kalkonskiva, det är gott det med. Tips: köp hem avokado med olika mognadsgrad, de mognar lite när de känner för de och då är det bra att ha några olika på gång. :P
En skalad morot är lätt att ta med och gott att knappra på. Gott komplement till en macka eller frukt tycker jag. Förra sommaren odlade jag egna i balkonglådan (de på bilden). Det gick alldeles utmärkt odla i låda, lätt och snabbt och små och söta. =) Tips: gallra i tid innan de växer sig för stora.
Matig smoothie. Jag brukar dricka smoothie innan träningspass, och/eller till frukost. Den brukar innehålla 1 banan, två skeder kvarg (protein!), lite vaniljyoghurt och lite mjölk som bas. Sen brukar jag ha i blåbär, björnbär, eller kiwi+hallon+apelsinjuice. Det tröttnar jag aldrig på. Bara på att diska mixern... och sen är den ju svår att göra om man inte är hemma. Om jag ska köra ett rejält träningpass brukar jag slänga i lite proteinpulver (whey-80) eller kombinera med en macka.
Bra pålägg
Keso, kalkon, ägg, ost med låg fetthalt (låg fetthalt=högre proteinhalt), kyckling som blev över från middagen, tonfiskröra (majonäs/tonfisk/bostongurka/salt/peppar).... Sträva efter protein! Gärna någon grönsak med.
Tidningen Aktiv Träning
Föreslår såna stora rejäla mellanmål, tex skyr, müssli och ett äpple. Eller lite pastasallad. Eller avokado och keso. Eller soppa och macka. Haha. Tjoho, vilken middag känner jag. Men bra alternativ om man ska träna på kvällen och inte kan äta ett ordentligt mål innan passet.
Lite allmänna tips:
Generellt är det bra att tänka på att mellanmålen ska ha mycket proteiner för att bli mätt (kött, mejeriprodukter, nötter). Helst vitaminer och antioxidanter (frukt, grönsaker, bär) för att hålla sig frisk och kroppen ska klara av hårt träning. Jag brukar försöka ha så lite kolhydrater som möjligt om jag inte ska träna, annars så tycker jag att det inte skadar.
Vill man få i sig kolhydrater bör det vara långsamma (tex mörkt bröd, fullkornsprodukter, inte korta (godis, kakor, vitt bröd). Vissa menar att man ska träna med kolhydrater som energikälla, medan andra förespråkar protein som källa. Fördelen med protein är att det hållr mycket längre, kolhydrater kan man träna effektivt max en timme på, om man inte fyller på.
Värt att tänka på är att en del magar inte klarar av nötter så bra innan träningspass och vissa har också problem med mycket fiberrik mat innan träning. Kan vara bra att veta.
Ett rejält mellanmål är jättebra alternativ om man ska träna vid middagstid eller efter jobbet. Så kan man äta middag i lugn och ro efter träningen.
Något litet direkt efter träningen är bra, så kroppen får fylla på med protein och energi. Så kan man laga mat i lugn och ro sen.
Mellanmål är bra även om man inte tränar! Man får jämnare blodsocker, blir inte lika trött och inte lika godissugen. Det är också mindre risk att man slänger i sig för mycket mat för snabbt.
Tidningen Aktiv Träning
När man anmält sig till Göteborgsvarvet får man nu två nummer av Aktiv Träning istället för deras egna "Varvet". Tidningen är varierat och innehåller allt möjligt, och jag tänkte oj vad jobbigt med en sån där blandad tidning med lite och varje och inget av värde typ, men jag tycker det var en hel del bra i den. Tänkte inte dela med mig av avancerade tester och träningsupplägg, men av lite kul småsaker..
Tränigsrelaterade appar:
Tränigsrelaterade appar:
- Motion X; cykel, löpning, outdoor, exakt detaljerad karta med GPS, kan ladda ner kartor (15kr)
- Enomondo; cykel, löpning mm, visar tid, runda på karta, även socialt nätverk (28kr)
- Zombies, run; löpning, jagad av zombies och gör uppdrag medan du springer (55kr)
- IFitness; styrketräning, nästan komplett lexikopn med styrkeövningar, även övningar som kan göras hemma, innehåller instruktionsvideor och träningsprogram också. (7kr)
- Cyclemaps; cykling, hjälper till att planera bra cykelrundor efter olika parametrar tex trafikmängd (15kr)
- Cyclemetre; cykling, utsedd till bästa cykelappen (??)
- Stukad fot; idrottsskador, hur du ska hantera olika skador (??)
- Viktkoll; håll koll på vikten med statistik, diagram, procent osv. (??)
Cyclemaps verkar ju jättebra nu när jag ska flytta! Men finns inte för android. Inte heller stukad fot, hade varit lite intressant att se.
Bild från: http://iphoneapps.org/
Googlade Ifitness för att få in en bild av något slag och hittade kritik mot att vissa övningar visades fel eller inte förklarades tillräckligt. Men det är väl bra om man vet hur övningarna ska genomföras och kan lägga upp pass och påminnna sig om olika övningar.
Lite annat smått och gott:
Visste ni att stadium nu har börjat sälja cyklar? Av sitt märke Occano, 17 olika cyklar allt från junior till racer.
Det är 43% större rick för slaganfall och hjärt- och kärlsjukdomar om man dricker läske varje dag. (Columbia University)
Det är mer än halverad skaderisk om man springer på framfoten än med hälen i först. OBS långsam tillvänjning är viktig! (Medicine & Science in Sports & Exercise)
Mandlar är bättre än jordnötter på många sätt; färre kaolrier, mindre fett totalt, mer nyttigt fett, mer protein, mer fibrer.
Det är nyttigt att äta choklad efter frukost!! Årets absolut bästa forskning! :P Den visar att EFTER du har ätit en NYTTIG frukost passar det bra att ta en chokladbit eller en liten kaka. Om man äter kaolrier på morgonen så har man hela dagen på sig att förbränna kalorierna och sötsuget blir mindre resten av dagen. Testdeltagarna gick ner upp till 18kg mer än testgruppen (och hur har man kunnat testa detta egentligen)? Tel Aviv University i Israel har gjort denna forskning.
ojojoj vad mycket kul sko-tester och cykeltips och kettlebellsövningar det fanns här.... men de ska jag inte tjata om. Massa bra mellanmålstips fanns det dock, men det sparar vi till i morgon.
Avslutar med ett filmklipp på GB Acrobatic Squad, en grupp gymnaster, gjorde en formation för att likna asics nya sko! Galen idé och galet smidiga människor. Kolla in här hur det gjordes:
Bild från: http://iphoneapps.org/
Googlade Ifitness för att få in en bild av något slag och hittade kritik mot att vissa övningar visades fel eller inte förklarades tillräckligt. Men det är väl bra om man vet hur övningarna ska genomföras och kan lägga upp pass och påminnna sig om olika övningar.
Lite annat smått och gott:
Visste ni att stadium nu har börjat sälja cyklar? Av sitt märke Occano, 17 olika cyklar allt från junior till racer.
Det är 43% större rick för slaganfall och hjärt- och kärlsjukdomar om man dricker läske varje dag. (Columbia University)
Det är mer än halverad skaderisk om man springer på framfoten än med hälen i först. OBS långsam tillvänjning är viktig! (Medicine & Science in Sports & Exercise)
Mandlar är bättre än jordnötter på många sätt; färre kaolrier, mindre fett totalt, mer nyttigt fett, mer protein, mer fibrer.
Det är nyttigt att äta choklad efter frukost!! Årets absolut bästa forskning! :P Den visar att EFTER du har ätit en NYTTIG frukost passar det bra att ta en chokladbit eller en liten kaka. Om man äter kaolrier på morgonen så har man hela dagen på sig att förbränna kalorierna och sötsuget blir mindre resten av dagen. Testdeltagarna gick ner upp till 18kg mer än testgruppen (och hur har man kunnat testa detta egentligen)? Tel Aviv University i Israel har gjort denna forskning.
ojojoj vad mycket kul sko-tester och cykeltips och kettlebellsövningar det fanns här.... men de ska jag inte tjata om. Massa bra mellanmålstips fanns det dock, men det sparar vi till i morgon.
Avslutar med ett filmklipp på GB Acrobatic Squad, en grupp gymnaster, gjorde en formation för att likna asics nya sko! Galen idé och galet smidiga människor. Kolla in här hur det gjordes:
Inget kul att visa
Tänk vad det där bloggande går i vågor, iblans har jag så mycket jag vill lägga upp, visa, berätta, dela med mig av. Då måste jag bromsa lite för att inte totalt bombadera bloggen med grejer och istället sprida ut inläggen lite. Men ibland är det bara tomt. Tomt på roliga saker och rolliga bilder. Som idag. Fast idag finns massa lösa bråkiga tankar som vägrar att bli sorterade.
Jag tänker bara på flytten, vad jag ska ha med mig, försöker förgäves minnas olika detaljer i lägenheten och ångrar jag inte fotare. Jag packar, sorterar, letar på blocket och 2nd hand affärer. Fynden än så länge: stor grå soffa, stor fin trälåda, liten fin köksbänk (som passar mitt lilla gamla matbord och i det lilla nya köket), spegel med guldram, matta, extrasäng, 140-säng (som ny!), tyger...
Fynden som saknas är lampor. Var hittar man snygga lampor som inte kostar skjortan?
Letar också efter ett stort sletet bord jag vill ha som pyssel/arbets/skrivbord men som också går att duka upp till fest. Jo, jag har hittat ett jag gillar, men vad gör det i Södertälje, det är ju inte på vägen alls!
Jag presentera LIS-planen i Lessebo för kommunstyrelsen i tisdags och fick massa beröm för såväl arbetet och presentationen. Coolt. Nästa tisdag ska jag presentera den för Länsstyrelsen i Växjö. Hoppas det går vägen.
Exjobbet är svårt. Punkt.
Jag gillar mer och mer att cykla. Svårt att komma ut, men väl ute är det så häftigt. Jag känner mig på något sätt naken den första kilometrarna, som om jag glömt något viktigt hemma. Det går så lätt så lätt så lätt. Jag har blivit ett med cykeln och växlar, clips och bromsar känns inte längre onaturligt och krångligt. Igår cyklade jag i betydligt högre tempo än jag brukar. Det blev totalt 73km! Med en genomsnittshastighet på 27,3km/h! Två rekord på en och samma gång! Cool känsla att kunna cykla till Kuggeboda OCH till Johannishus på samma cykeltur och sen hem igen. Båda ställena har i min värld innan varit väldigt långt borta, och bara att cykla till ett av ställena, en väg, har varit en prestation.
Påskhelgen var kanon! Vi fick massa gjort i fredags; vi tvättade cyklar, tvättade bilar, tvättade kläder, Hängde med bror och pappa, hängde med bror och mamma. Hängde, åt och njöt. Sen Åhus för mer mat och mer vänner och mer hängande. Söndag kväll ute och dansade till Playtones och Tops Cats i Hässleholm med ett gäng vänner. Ingen av banden är sånt jag skulle sitta hemma och lyssna på precis. Men Playtones väldigt dansvänligt, både bugg och lindy och foxtrott faktiskt utan att vara sådär typiskt dansband. Tops Cats har massa energi och ett himla tempo på låtarna och allt annat än lindy gick att glömma om man ville dansa någon form av "riktig" dans. Mjölksyra i vaderna och svettigt värre men galet kul! Vi var ett trevligt gäng och kvällen blev så otroligt bra!
Så nu lallar jag vidare med dansens och cyklingens adrenalinkickar kvar i minnet och tankarna om den nya lägenheten. Snart dags att sortera i hjärnan för att kunna sätta sig ner med exjobbet. Men först hundpromenad med finaste Emi.
Jag tänker bara på flytten, vad jag ska ha med mig, försöker förgäves minnas olika detaljer i lägenheten och ångrar jag inte fotare. Jag packar, sorterar, letar på blocket och 2nd hand affärer. Fynden än så länge: stor grå soffa, stor fin trälåda, liten fin köksbänk (som passar mitt lilla gamla matbord och i det lilla nya köket), spegel med guldram, matta, extrasäng, 140-säng (som ny!), tyger...
Fynden som saknas är lampor. Var hittar man snygga lampor som inte kostar skjortan?
Letar också efter ett stort sletet bord jag vill ha som pyssel/arbets/skrivbord men som också går att duka upp till fest. Jo, jag har hittat ett jag gillar, men vad gör det i Södertälje, det är ju inte på vägen alls!
Jag presentera LIS-planen i Lessebo för kommunstyrelsen i tisdags och fick massa beröm för såväl arbetet och presentationen. Coolt. Nästa tisdag ska jag presentera den för Länsstyrelsen i Växjö. Hoppas det går vägen.
Exjobbet är svårt. Punkt.
Jag gillar mer och mer att cykla. Svårt att komma ut, men väl ute är det så häftigt. Jag känner mig på något sätt naken den första kilometrarna, som om jag glömt något viktigt hemma. Det går så lätt så lätt så lätt. Jag har blivit ett med cykeln och växlar, clips och bromsar känns inte längre onaturligt och krångligt. Igår cyklade jag i betydligt högre tempo än jag brukar. Det blev totalt 73km! Med en genomsnittshastighet på 27,3km/h! Två rekord på en och samma gång! Cool känsla att kunna cykla till Kuggeboda OCH till Johannishus på samma cykeltur och sen hem igen. Båda ställena har i min värld innan varit väldigt långt borta, och bara att cykla till ett av ställena, en väg, har varit en prestation.
Påskhelgen var kanon! Vi fick massa gjort i fredags; vi tvättade cyklar, tvättade bilar, tvättade kläder, Hängde med bror och pappa, hängde med bror och mamma. Hängde, åt och njöt. Sen Åhus för mer mat och mer vänner och mer hängande. Söndag kväll ute och dansade till Playtones och Tops Cats i Hässleholm med ett gäng vänner. Ingen av banden är sånt jag skulle sitta hemma och lyssna på precis. Men Playtones väldigt dansvänligt, både bugg och lindy och foxtrott faktiskt utan att vara sådär typiskt dansband. Tops Cats har massa energi och ett himla tempo på låtarna och allt annat än lindy gick att glömma om man ville dansa någon form av "riktig" dans. Mjölksyra i vaderna och svettigt värre men galet kul! Vi var ett trevligt gäng och kvällen blev så otroligt bra!
Så nu lallar jag vidare med dansens och cyklingens adrenalinkickar kvar i minnet och tankarna om den nya lägenheten. Snart dags att sortera i hjärnan för att kunna sätta sig ner med exjobbet. Men först hundpromenad med finaste Emi.
Man slutar aldrig förvånas! Nu över "Fotrally"
Det kommer hela tiden nya träningsformer och lopp, idag kom jag "Fotrally" på en hemsida, ja det finns nog nåt för alla om man letar tillräckligt!
"Fotrally är en tävling där man går, dygnet runt utan rast tills det bara är en person kvar på fötterna."
Man går i olika etapper och alla går i samlad klunga och man måste följa vissa Regler
Korta presentationen:
Långa och tydliga presentionen och om att möta kärleken på loppet... :P
"Fotrally är en tävling där man går, dygnet runt utan rast tills det bara är en person kvar på fötterna."
Man går i olika etapper och alla går i samlad klunga och man måste följa vissa Regler
Korta presentationen:
Långa och tydliga presentionen och om att möta kärleken på loppet... :P
Ett inlägg utan bilder.
Här har jag lagt tagit, sorterat, lagt upp och skrivit om massa bilder! Och jag får inte en enda kommentar! Är det ens någon som tittar? Funkar det att kommentera?
Jag vet att jag tänker att det är mest för mig själv, för jag gillar att gå tillbaka och kolla min blogg vad jag gjort och fotat och tänkt och så. Det är därför jag bloggar. Men ändå. Vore ju kul med någon form av spår om vem som läser... :P
Jag vet att jag tänker att det är mest för mig själv, för jag gillar att gå tillbaka och kolla min blogg vad jag gjort och fotat och tänkt och så. Det är därför jag bloggar. Men ändå. Vore ju kul med någon form av spår om vem som läser... :P
