I morse simmade jag..
Det var på tiden! Har tänkt jag ska simma i tre veckor, och har sedan dess packat väskan och ställt klockan flera gånger utan att komma dit. Idag lyckades jag, tjoho! Synd man jobbar kontorstiden som de flesta andra, tänk om man kunde börja simma vid åtta och få egen bana hela passet.
1,5 km trångt = zickzack-crawl
400 meter plötsligt själv på banan! Passade på att köra crawl 8 x 50 m (20 sek vila mellan)
100 meter nervarvning bröstsim
1,5 km trångt = zickzack-crawl
400 meter plötsligt själv på banan! Passade på att köra crawl 8 x 50 m (20 sek vila mellan)
100 meter nervarvning bröstsim
(totalt 50 min)
Själva simningen gick väl rätt bra idag, men simning generellt känns rätt opepp. Simningen är full av störningsmoment. Förutom zickacksimmandet så glider badmössan av (eller så tar jag min andra som sitter alldeles för hårt), simglasögonen sitter för hårt och/eller läcker och så får jag skavsår under höger arm från baddräkten och idag även ont i nacken. JA! Vad det är underbart att simma! Eller inte..
Känns också tråkigt när det fortfarande är mörkt efter man har ätit frukost, rastat hunden, simmat 2km och duschat... jag borde sluta klaga och rycka upp mig! så det så!
Själva simningen gick väl rätt bra idag, men simning generellt känns rätt opepp. Simningen är full av störningsmoment. Förutom zickacksimmandet så glider badmössan av (eller så tar jag min andra som sitter alldeles för hårt), simglasögonen sitter för hårt och/eller läcker och så får jag skavsår under höger arm från baddräkten och idag även ont i nacken. JA! Vad det är underbart att simma! Eller inte..
Känns också tråkigt när det fortfarande är mörkt efter man har ätit frukost, rastat hunden, simmat 2km och duschat... jag borde sluta klaga och rycka upp mig! så det så!
Simning är dock bra träning, snällt och skonsamt. Och trängsel är ju bra att vänja sig vid inför tex Vansbro Triathlon..
Säsongen 2013 börjar fyllas på..
Triathlon eller inte triathlon?
Det är den stora frågan just nu. (varning för mycket text)
5/12 öppnar anmälan till Vansbro Triathlon , en halv Ironmandistans dvs 1,9 km simning, 9 mil cykling, 21 km löpning. Körde den i år och det var himla kul.
Samtidigt så tyckte jag i somras att det var så himla mycket farande och flängande kors och tvärs i landet förra sommaren. Göteborgsvarvet, Vätternrundan, Vansbro triathlon+ Vansbrosimingen, Herräng Dance Camp (norr om Norrtälje) , Cykelvasan (Mora).. Plus att flytten till Linköping då rörde till det lite då de flesta resorna hade jag planerat från Karlskrona.Nästa år har jag sagt max ett lopp per månad, och inget Herräng Dance Camp om jag ska hålla på med allt det andra. Jag måste välja bort något om jag ska dansa, då varken semesterdagar eller pengarna eller energin räcker till allt. Sen är alla som varit på lägret alltid är sjuka 1-2 veckor efter så där går ju hela semestern och juli. Nej, inte värt det. Tänkte hoppa över Vasaloppet också för att slippa stressen över snöbrist och jakten efter åkbar snö samt bespara mig en resa norrut.
Planerade lopp säsongen 2013:
- Göteborgsvarvet 18:e maj
- Vätternrundan 14-15:e juni
- Vansbro Triathlon ½IM 6:e juli ????
- Cykelvasan 17:e aug
- Berlin Marathon 29:e sept
..där målen är att ha kul med Karlskronagänget+ mamma+bror i Göteborg. Känner jag mig i form kanske jag drar på, annars gör det inget. Vättern är nog säsongens prio 1, se om jag kan bli en cyklist och komma in på en okej tid. Cykelvasan är mest en kul grej med familjen (om jag inte köper en bättre cykel, för då ska jag banne mig cykla fort), men mina 4.20 tror jag inte är för svårt att slå efter Vätternrundan med uppladdning. Berlin är jag alldeles nöjd om jag kommer i mål. Går det under 4 h skulle jag vara jättenöjd.
Men 2013 är ju inte bara lopp, lite annat är också planerat. I jan/feb kommer vi att resa till Duved en vecka för semester, umgås, längd och utför. I maj/juni kommer nog jag och Patrik åka till Malaga, Spanien, för att gå på bröllop 1 juni. (Kanske kanske lyckas vi kombinera det med lite solsemsester och kanske lite cykling?) Midsommarafton blir i sommarstugan, och alla vänner är välkomna! Blir jättekul, men kommer nog behövas lite fix kring det. Hade tänkt hinna hänga i sommarstugan också både i vår och i sommar och göra en hel del. Men det är nog egentligen väldigt bra att kombinera häng i sommarstuga med träningen, där är fint att båda simma, cykla och springa. =)
Men Vansbro då? Det är nog det roligaste loppet jag gjort på flera år! jag kan inte komma ihåg något annat lopp där jag haft så roligt inte bara efter utan också under loppet! Av flera olika anledningar; vänd+varvbana gör att man kan följa ledningen/vinnarna och vännerna hela tiden, det händer så himla mycket under ett triathlon, fina miljöer, platta snälla banor, lite mindre folk så man slipper kaos kring duschar/start/mål, många vänner från Team Blekinge kör och det var ett av de få loppen jag haft hejarklack med mig (Patrik, Emi, Lars). Patik, Emi och jag tältade i vårt stora tunga "carcamping"-tält på en fotbollsplan tillsammans med andra nördar och det var jättemysigt. Träningen har jag ju egentligen tack vare Vätternrundan och Göteborgsvarvet (jag känner inte jag behöver köra mycket snabbare än förra året, bara lite), och all utrustning har jag. Det är tid, semesterdagar och pengar för resan dit samt mat och boende som behövs... Ska jag anmäla mig eller inte?
(mina inlägg om vansbro: här, och här)
jaa.... varför egentligen alla dessa lopp? Jag tror aldrig jag kommer vinna något lopp. Det är bara såå kul med träningen och loppen och gemenskapen före, under och efter dem. Det är en anledning att få resa, få semester, få umgås och få äta gott. Det är också en underbar känsla av att vara stark och oslagbar och känna att man kan lyckas med allt bara man vill! Beroendeframkallande i allra högsta grad! Speceillt såhär års behöver man något att se fram emot och en motivation att träna, komma ut och umgås med vänner medan man tränar. Tänk utan loppen kanske jag skulle tröttna på träningen och då kanske jag skulle bli en soffpotatis, en tråkig och otrevlig sån. Jag märker det nu när jag inte tränat ordentligt på två veckor pga ont i foten, hela min värld blir uppochner. Jag äter dåligt och sover dåligt, får mindre gjort på jobbet, träffar inte lika mycket folk, känner mig trött och otrevlig. Nej, ikväll ska jag på spinning med Maria och Elna och drömma mig bort till cykling i vackra landskap en skön sommardag och sen komma hem och äta ordentligt och sen sova ordentligt och vakna upp till den pigga, effektiva, glada och sociala person som jag brukar känna att jag faktiskt ganska ofta är!
Klubben NocOut!
Detta är klubben jag tränar med här i Linköping!
Filmen spelades in häromveckan i och med nomineringen till bredddidrottspriset. =)
Karla, Elna och Maria vs. Plankan
Hahaha! Denna bild la Elna upp på sin blogg igårkväll (hoppas det var okej att jag kopierade den), och oj vad jag skrattade när jag såg den! Såhär ser det ut när jag, Elna och Maria tränar på tisdagkvällar:
Elna fick en utmaning av en kompis på plankan, och nu har ett helt gäng hakat på. Vi provade igår efter spinningen och Maria vann överlägset med 5 min (bilderna är tagna direkt efter). Jag brukar hata plankan, corepassen går alltid bra och är kul tills den kommer...då blir jag helt färdig och sur. Men nu tänkte jag ta kontrollen! Använda ilska är Elnas taktik, men jag tror jag ska börja med att flirta med den istället.. Funkar inte det hittar jag något annat, för plankan ska inte få bestämma över mig! Muhaha! =)
Fina blommor
Sånt här blir jag glad av i höstmörkret!
Rebecca, Patriks syster, har börjat på floristprogrammet och hon gör redan fantastiska saker! I lördags hade hon med sig sex små skålar till dukningen. De är verkligen jättefin. Lika, men ingen helt lik den andra. Små detaljer med pärlor och lindade små kvistar gjorde varje unik. Två av dem fick jag med mig upp till Linköping.
Rosen fick jag av Lars, för mitt ny PB på halvmara. Den hänger nu på tork för att jag ska kunna se den och känna mig snabb, stark och häfttig länge!
En taggad Maria!
I år vad jag dålig både på att fota och på att bli fotad. Men jag tog en serie bilder på Maria Kromnow, som får representera stämnigen på Jämjöhalvan i år! Blir man inte glad så säg! =)
Halvmarathon på 1.42.33!!
Kom in på 1.42.33 på Jämjöhalvan!
(snitt 4.52 min/km, medelpuls 171 slag/min, maxpuls 185 slag/min)
Slog mitt PB från 2008 på 1:44:28 (Göteborgsvarvet). YEEEESSS!
Ny bana och första gången jag springer istället för att vara funktionär på något av klubbens lopp. Tvekade in i det sista. Jag har haft väldigt få långpass i höst (bara ett över 20km). Kändes lite onödigt att springa om jag inte skulle göra det bra, då kan kan lika väl vara funktionär? Men det lockade att springa på hemmaplan och speciellt med Maria Kromnow (NocOut) som jag brukar träna i Linköping och vi brukar vara rätt jämna! Jätteglad jag valde att starta!
Tänkte att det hade varit kul att komma in på 1:45 och hade varit jättenöjd med det, 1:47 hade jag också varit nöjd med, men Maria siktade på 4.55-tempo på hennes första halvmara och jag tänkte bäst vi håller ihop i början iaf, annars drar hon iväg alldeles för fort kör slut på sig själv för tidigt och jag skulle dra iväg i mestempo och aldrig få upp farten. ;) Trevlig bana med fyra varv, med några långa svagt lutade backar och blandat asfalt och grus och vi hade trevligt sällskap (Åse M, Peter L, Eva J, Micke Å, plus några jag inte kunde namnet på). Perfekt löparväder med moln och skulle gissa på temperatur kring 7 grader.
Det kändes bra första och andra varvet och vi höll oss kring 4.50. Kändes väldigt jämnt och stabilt. Första två varvningarna var det också riktigt härligt pubikstöd. Tredje varvet kändes det okej, men jag började bli orolig om jag skulle palla detta hela vägen. Sista varvet var jag rejält trött och släppte Maria vid 18km och hon ökade sista och jag minskade. Men jag kom i mål galet nöjd hursomhelst! Såhär bra trodde jag aldrig att jag skulle kunna springa!
Ca 300 startande, välorganiserat lopp och allt före, under och efter flöt på bra! Personlig stämning och väldigt trevligt. Massa fina bilder finns i Team Blekinges galleri och länkar till resultat och annan info finns på Jämjöhalvans blogg.
Tack Team Blekinge och tack NocOut! Detta är livet! =)
Ny bana och första gången jag springer istället för att vara funktionär på något av klubbens lopp. Tvekade in i det sista. Jag har haft väldigt få långpass i höst (bara ett över 20km). Kändes lite onödigt att springa om jag inte skulle göra det bra, då kan kan lika väl vara funktionär? Men det lockade att springa på hemmaplan och speciellt med Maria Kromnow (NocOut) som jag brukar träna i Linköping och vi brukar vara rätt jämna! Jätteglad jag valde att starta!
Tänkte att det hade varit kul att komma in på 1:45 och hade varit jättenöjd med det, 1:47 hade jag också varit nöjd med, men Maria siktade på 4.55-tempo på hennes första halvmara och jag tänkte bäst vi håller ihop i början iaf, annars drar hon iväg alldeles för fort kör slut på sig själv för tidigt och jag skulle dra iväg i mestempo och aldrig få upp farten. ;) Trevlig bana med fyra varv, med några långa svagt lutade backar och blandat asfalt och grus och vi hade trevligt sällskap (Åse M, Peter L, Eva J, Micke Å, plus några jag inte kunde namnet på). Perfekt löparväder med moln och skulle gissa på temperatur kring 7 grader.
Det kändes bra första och andra varvet och vi höll oss kring 4.50. Kändes väldigt jämnt och stabilt. Första två varvningarna var det också riktigt härligt pubikstöd. Tredje varvet kändes det okej, men jag började bli orolig om jag skulle palla detta hela vägen. Sista varvet var jag rejält trött och släppte Maria vid 18km och hon ökade sista och jag minskade. Men jag kom i mål galet nöjd hursomhelst! Såhär bra trodde jag aldrig att jag skulle kunna springa!
Ca 300 startande, välorganiserat lopp och allt före, under och efter flöt på bra! Personlig stämning och väldigt trevligt. Massa fina bilder finns i Team Blekinges galleri och länkar till resultat och annan info finns på Jämjöhalvans blogg.
Tack Team Blekinge och tack NocOut! Detta är livet! =)
Deltagarrekord i Campushallen?
100 pers på intervallträningen idag på NocOut! Coolt!
Har två nya favoritbloggar också!
Maria Kromnow: http://cyklig.kromnow.eu/
Elna Dahlstrand: http://www.formcykel.se/
Maria träffar jag på överallt här i stan, på jobbet och på fritiden. Hon ska med till Jämjöhalvan på lördag och det är henne som jag har anmält mig med till Berlin marathon! Elna har jag precis träffat genom Maria, och hon är en jätteduktig cyklist, precis som Maria. Båda är galningar när det gäller att träna mycket, och båda är med i NocOut. =)
Barmarksträning
Förra veckan hade Nocout så man kunde prova på ett barmarkspass. Vi var i rydskogen en fuktig kväll, men vi var ett 30-tal ändå.
Jag läste på lite innan då jag var lite nervös att skämma ut mig helt. Hitta några blogginlägg jag skrev förra året efter en kortkurs med Emilie Öhrstig. Jag kände jag klarade mig ganska bra på skidgång och skidgång med sprätt, förutom att jag glömde andas de första intervallerna! Mycket att tänka på!
Försökte tänka på skidgång med långa kliv, skjut ifrån med stortån, skjut fram höften, tänk framåt inte uppåt, jobba med stavarna parallellt och långt bak, titta framåt. Mycket kraft i stavarna. I sprätt samma sak fast också tänka på att nästan "hänga på stavarna i luften" en stund innan nästa steg.
Sprint och kängru var nytt. I sprint springer man väldigt fort med ett vanligt snabbt och kort löpsteg och lite kraft i stavarna. Kängru sätter man fram stavarna och häver fram benen/kroppen med fötterna jämfota. Litet hopp blir det, framåt inte uppåt, men det är rygg/core/axlar/armar som jobbar mycket också.
Upplägget på passet med NocOut blev:
Uppvärmning i form av jogg
Teknik, gick igenom skidgång, sprätt, sprint,
Skidgång x3 intervaller
Sprätt x 3 intervaller
Löpskolning utan stavar (olika övningar)
Kombinerad lång backe; ca 40 m skidgång + ca 40 m sprätt (högre men ok puls)
Kombinerad lång backe; ca 40 m skidgång + ca 40 m sprätt (högre men ok puls)
Kombinerad lång backe; ca 40 m skidgång + ca 40 m sprätt + ca 40 m sprint (här gick pulsen upp på riktigt)
Höga indianhopp x 2, långa indianhopp x 2, (högre men ok puls)
Kängruhopp 1x korta utan hopp, 2x riktiga där benen också får jobba (Hög puls och mjölksyra!)
Promenad tillbaka
Höga indianhopp x 2, långa indianhopp x 2, (högre men ok puls)
Kängruhopp 1x korta utan hopp, 2x riktiga där benen också får jobba (Hög puls och mjölksyra!)
Promenad tillbaka
Coreövningar utan stavar i par
Det var inte som förra året då hade för mig jag hade mest träningsvärk i armar/ben/axlar, men magen! Den fick jobba. Jag har sällan träningsvärk numera, men i magen hade jag träningsvärk flera dagar! Coreövningarna är inget nytt egentligen, så borde inte kommit därifrån. Det måste varit kängruhoppes fel, de var verkligen sjukt jobbigt när man fick till dem rätt! :P
Man kan lära sig av sina egna inlägg med, bland annat detta hittade jag när jag kollade förra årets inlägg:
Armarna ska pendla parallellt och nära kroppen, skjut ifrån ordentligt, jobba hela vägen långt bak, sätt inte ner stavarna för långt fram, lätt böjda armar, mycket kraft i varje tag. Släpp ev staven längst bak. Viktigt att stavarna sitter fast ordentligt kring handlederna och att det inte blir någon lucka mellan hand och stav när man släpper staven.
Skidgång är bra i långa men inte så branta uppförsbackar. Sprätt kan användas i brantare backar och lämpligen kortare sträckor än skidgång. Älghufs är som löpning fast med stavar, kortare steg och mindre kraft i stavarna. Stavgång är en helt annan sak. Då har man ett par väldigt korta stavar som man släpar efter sig, alternativ slänger lite nonchalant framför sig, runt sig, när man är ute och promenerar.
Armarna ska pendla parallellt och nära kroppen, skjut ifrån ordentligt, jobba hela vägen långt bak, sätt inte ner stavarna för långt fram, lätt böjda armar, mycket kraft i varje tag. Släpp ev staven längst bak. Viktigt att stavarna sitter fast ordentligt kring handlederna och att det inte blir någon lucka mellan hand och stav när man släpper staven.
Skidgång är bra i långa men inte så branta uppförsbackar. Sprätt kan användas i brantare backar och lämpligen kortare sträckor än skidgång. Älghufs är som löpning fast med stavar, kortare steg och mindre kraft i stavarna. Stavgång är en helt annan sak. Då har man ett par väldigt korta stavar som man släpar efter sig, alternativ slänger lite nonchalant framför sig, runt sig, när man är ute och promenerar.
Berlin Marathon i september 2013!
Hi Karla Blum Fagerström,
You have successfully Pre-registered for the 40th BMW BERLIN-MARATHON 2013.
During week 45 (the week of Nov. 5th-9th) you will receive another Email with a personal code to complete the full online registration.
In this Email we also inform you until when you have to submit the registration in order not to become invalid.
Best regards,
Berlin Marathon
Mitt första marathon är nu inbokat!! och jag ska få åka till Berlin! Jätteglad för min nya coola kompis här i Linköping som spinner vidare på galna idéer och får dem bli av! =)
Roxen runt!
Premiärtur Roxen runt! Första gången, men absolut inte sista! Har ju tänkt att cykla runt den där sjön hela sommarn men tänkt att jag måste ha gott om tid om jag kör fel...och gott om tid är ju en sak jag väldigt sällan har. Men nu så från ingenstans blev flera timmar lediga. Mitt helgbesök stack tidigare än väntat.
Hade först tänkt springa, men har promenerat så himla mycket i helgen så fötterna var rätt trötta. Så tog ner cykeln som fick en ny innerslang (less på att ventilen var för kort för att funka med min pump) och försöker komma ihåg var jag hade alla saker.
Det kändes rätt spontant och jag tänkte jag kör uppåt Vreta Kloster en sväng. Sen var jag nyfiken hur det ser ut vid Bergs slussar så här på hösten så fortsatte dit. Det så himla fint med alla höstträd och allt så jag bara fortsatte uppåt. Kände jag behövde en dos vatten. Stångån är fint, men räcker inte riktigt..
Tanken slog mig att jo, det känns ju bra och jag hade ju faktiskt reflexvästen på och lysen och russin med mig så visst, varför inte ta sig an Roxen idag? Riktigt riktigt vackert vissa delar där på norra sidan! Fint när man ser alla olika nyanser på träden spegla sig i sjön! Men folk här upp har glömt varna mig om det är en enda lång berg- och dalbana norr om Roxen... Inga dåliga backar alltså!
Valde tråkväg hem, ska leta upp en annan tills nästa gång (antar det funkar via Östra Harg och Ekängen typ?). Men denna var rak och snabb iaf, tänkte då hinner jag ju dansa också ikväll! =) Hade nog hunnit dansa mer om jag inte haft motvind på den långa raka sträckan..
Hursomhelst, härligt med höstluft! ...och just idag var det riktigt skönt att cykla själv. Rensa kroppen, rensa hjärnan i min egna takt.
Klippt ur träningsdagboken:
Sträcka: 71,6 km
Hastighet: 25,32 km/h
Maxpuls: 170 slag/min
Snittpuls: 145 slag/min
(dvs ganska lugn takt ser man på både hastigheten coh pulsen)
Diagrammet visar topografin/backarna på dagens cykeltur. Mycket långa och branta backar där mellan 10 och 40 km!
Kartan visar hur jag cyklade idag! Nästa gång tänkte jag cykla norr om E4:an på vägen hem..
Vem vill tvätta min cykel?
Smet tidigare från jobbet idag för att cykla MTB med Anki (tjej jag lärt känna genom NocOut).
Vi möttes vid Garnisonen och cyklade ut till Vidingsjö och körde upp och ner för slalombacken 7 gånger. Bra träning för mig som aldrig cyklar med min mtb i lera (jo, jag vet att det är det de är till för...).
Dagens insikt: ska jag fortsätta cykla i backar och lera behöver jag definitivt andra däck. Slirade omkull flera gånger. Lite bättre teknik hade inte heller skadat.
Men yey, det var så skönt att få komma ut och skönt att få se lite skog!
Långpass morgonrunda i sol!
Vaknade vid halv sju idag och råkade se att solen sken och kunde INTE sova då ju! Rymde ut medan vovven och Patrik sov.
Tog med vätskebälte med vatten och lite dextrosol i en ficka och tänkte får se hur långt jag kommer på en banan och ett glas mjölk. Ganska långt faktiskt. Tror inte jag sprungit milen sen Vansbro?
Passade på att jobba lite. Kollade in lite aktuella områden och projekt. Trädgårdsföreningen för där är så fint, Stolplyckan för att det är spännande med kollektivboende. Haga Berg för jag är inbjuden till bostadsrättsföreningen där och berätta lite vad som är på gång och svara på diverse frågor. Genom garnisonen och ut på fina småvägar bland skjutbanor typ för att sen spana in Smedstadbäcken och det andra diken som folk pratar om att det inte är något vatten i. Lite var det ju i Smedstadbäcken iaf såhär års... Sen lite zickzavck i blivande Vallastaden för att fundera lite och känna efter hur det känns nu och kan komma bli om några år.
Sen sprang jag genom universitetet och då slutade jag kolla och fundera och stängde av hjärnan och bara sprang. Ökade något och försökte hitta "långpass-känslan" med jag tog mig igenom Rydskogen. När jag kom ut ut skogen hittade jag ett skylt mot Glyttinge camping och tyckte det verkade så ologiskt ställa att ha en camping på så tog en omväg för att se om den var nerlagd eller hade någon oväntad kvalitet. Inget av det faktiskt, hittade inget vatten eller vacker natur utan en idrottsplats var det enda i närheten som inte var vägar eller järnväg. Men där bodde folk och där var cyklar och bilar och husvagnar som användes. Udda. Sen sprang jag genom Tornby hem.
Brydde mig inte om tempot idag, njöt mest av solen (första halvan av rundan iaf innan den gömde sig). Men på slutet när jag slutat "inventera" drog jag på lite, men inte så effektivt att köra utan bränsle. Men jag är nöjd ändå idag. Framförallt nöjd att jag och skorna äntligen börjar komma överens. Jag brukar säga till dem att de är för långsamma, men de funkade bra för dagens pass. Idag kändes löpturen och kroppen långsamma rent allmänt och lite ovant sådär, men bra ändå. Skönt.
Tog med vätskebälte med vatten och lite dextrosol i en ficka och tänkte får se hur långt jag kommer på en banan och ett glas mjölk. Ganska långt faktiskt. Tror inte jag sprungit milen sen Vansbro?
Passade på att jobba lite. Kollade in lite aktuella områden och projekt. Trädgårdsföreningen för där är så fint, Stolplyckan för att det är spännande med kollektivboende. Haga Berg för jag är inbjuden till bostadsrättsföreningen där och berätta lite vad som är på gång och svara på diverse frågor. Genom garnisonen och ut på fina småvägar bland skjutbanor typ för att sen spana in Smedstadbäcken och det andra diken som folk pratar om att det inte är något vatten i. Lite var det ju i Smedstadbäcken iaf såhär års... Sen lite zickzavck i blivande Vallastaden för att fundera lite och känna efter hur det känns nu och kan komma bli om några år.
Sen sprang jag genom universitetet och då slutade jag kolla och fundera och stängde av hjärnan och bara sprang. Ökade något och försökte hitta "långpass-känslan" med jag tog mig igenom Rydskogen. När jag kom ut ut skogen hittade jag ett skylt mot Glyttinge camping och tyckte det verkade så ologiskt ställa att ha en camping på så tog en omväg för att se om den var nerlagd eller hade någon oväntad kvalitet. Inget av det faktiskt, hittade inget vatten eller vacker natur utan en idrottsplats var det enda i närheten som inte var vägar eller järnväg. Men där bodde folk och där var cyklar och bilar och husvagnar som användes. Udda. Sen sprang jag genom Tornby hem.
Brydde mig inte om tempot idag, njöt mest av solen (första halvan av rundan iaf innan den gömde sig). Men på slutet när jag slutat "inventera" drog jag på lite, men inte så effektivt att köra utan bränsle. Men jag är nöjd ändå idag. Framförallt nöjd att jag och skorna äntligen börjar komma överens. Jag brukar säga till dem att de är för långsamma, men de funkade bra för dagens pass. Idag kändes löpturen och kroppen långsamma rent allmänt och lite ovant sådär, men bra ändå. Skönt.
Det blev 18km på 1.45, dvs 5.49min/km.
Lite mobilbilder från rundan (bara det visar ju på att jag inte hade så värst mycket tempo).
Backpass i Olstorp!
Backpass med NocOut i Olstorp. Deras sista i en serie med fem backpass som de haft nu på tisdagarna. Först idag faktiskt som jag lyckades ta mig dit. Riktigt roligt! Vovven var med hela passet!! Tänkte hon skulle få vara med på uppvärmningen och sen vara bunden eller i bilen. Hon brukar inte orka/vilja springa utan vara rätt nöjd med att vara bunden. Men hon var lös och kutade med hela passet och var hur glad och pigg som helst! Kanske gillade hon regn och lera nu efter den varma sommaren. NocOut verkar inte ha något emot leran heller, det var kring 70 pers trots regnet!
Invigning av mina nya skor med! Inov8 X-talon 212, som jag tittat på och funderat på innan men som jag nu köpte av en kille i klubben här som råkade köpa fel storlek (helt perfekt storlek för mig dock!). Han har använt dem max 2 mil och de kändes nya. Nu är de inte lika rena längre. Blött och lerigt idag... Men när alla många andra halkade runt på sista backen vi körde i där det var riktigt lerigt, så gled jag inte en millimeter. Väldigt lätta, grymt sköna och jag är supernöjd med mitt köp! =)
Invigning av mina nya skor med! Inov8 X-talon 212, som jag tittat på och funderat på innan men som jag nu köpte av en kille i klubben här som råkade köpa fel storlek (helt perfekt storlek för mig dock!). Han har använt dem max 2 mil och de kändes nya. Nu är de inte lika rena längre. Blött och lerigt idag... Men när alla många andra halkade runt på sista backen vi körde i där det var riktigt lerigt, så gled jag inte en millimeter. Väldigt lätta, grymt sköna och jag är supernöjd med mitt köp! =)
Anmäld till Vätternrundan 2013!
Jag råkade visst anmäla mig till Vättern igen! Startar 03.00 med ett härligt gäng från Karlskrona!
Nästa år ska jag göra allt jag kan för att få ihop några fler mils träning och framförallt försöka få ihop fler timmars sömn innan start...! Och det ska bli kul. Jag insåg att jag inte kommer att kunna bo här så nära så fina cykelvägar och ha min fina röda cykel och sen inte köra Vättern. De gaur ba' inte!
Kort om kommande mål och träningsplaner:
Lite tankar om min träning...
Hittills är jag anmäld till:
Göteborgsvarvet maj 2013
Vätternrundan juni 2013
En danskurs i höst
Har inte bestämt mig om jag ska köra:
Vansbro Triathlon (eller annan ½ IM som ligger senare på sommaren med närmre resväg?)
Cykelvasan (lite oinspirerad att köra så långt, men lillebror vill ha revansch)
något marathon kanske...? bara för jag aldrig sprungit någon mara. Isf någon liten lokal mara någonstans.
Jag har tvekat fram och tillbaka men bestämt mig för att inte anmäla mig till:
Vasaloppet
Herräng (Lindy hop, dansläger)
I höst ska jag träna:
Brett och skadeförebyggande (styrka, balans och smidighet, varierat och sunt)
Mängdträning löping (försöka börja jogga vissa morgonrundor med vovven istället för att gå)
Börja köra intervaller med NocOut en gång i veckan (torsdagar)
Styrketräning (minst en gång i veckan på gym, samt köra lite hemma)
Ska försöka få in simning då och då
Cykla då och då när det känns kul
Gå en kurs i lindyhop och försöka vara med på några friträningstillfällen
I vinter ska jag träna:
Typ som i höst men ska försöka få in lite spinning och mer simning
Skidor då och då om det känns kul
I vår ska jag träna:
MYCKET cykling och löpning!
Hoppas jag har en bra stark bred grund att stå på och kan köra på hårt! ;)
Simning som återhämtningspass
Stafett på Kraftloppet i Finspång!
Mitt lag (NocOuts Damlag 2), min sömniga hejarklack som jag släpar iväg på allt möjligt (Patrik och Emi), jag efter min sträcka, Rebecca på väg ut på sista sträckan och laget som springer i mål tillsammans med Rebecca!
I lördags var Kraftloppet i Finspång. Men om man inte vill sprinag 72 km (!!!) så kan man joina stafetten istället. NocOut hade inte mindre än 9 lagi stafetten, varav två damlag (resten var herr- eller mixlag).
Vårt lag kom på 4:e plats av nio damlag. NocOuts andra damlag vann!! :D NocOut kom även tvåa på herr (52 lag) och trea på mix (21 lag).
Det var kul att springa igen, kändes som om det var längesen. Drog iväg i gott tempo och det kändes faktiskt bra första 3 km, var taggad av all härlig publik och god stämning. Men sen kändes det att kroppen inte ville svara riktigt, troligen en kombination av att inte ha sprungit på länge och kanske har något skräp kvar i kroppen? Men målet var att palla 5 min-tempo och det blev ju under det, så jag är nöjd.
Och det kändes hyffsat bra igår och förrgår efter lopept och så, så tänkte börja träna lite smått. Men idag har jag ont i halsen... suck.
Och det kändes hyffsat bra igår och förrgår efter lopept och så, så tänkte börja träna lite smått. Men idag har jag ont i halsen... suck.
Ironman Kalmar 2012
IRONMAN:
3.86km simning
180.25 km cykling
24.2 km löpingI lördags velade jag men bestämde mig till sist att dra till Kalmar och heja på Ironman! Jag är såååå glad jag gjorde det. Det var riktigt häftigt att få vara med och följa tävlingen med alla olika grenar och växlingar och människor och känslor. Och sååå mycket leenden! Jag trodde folk skulle ha fullt upp att överleva, men de såg ju glada ut!
Det var första gången Kalmar hade Ironman-licens (men de har kört loppet i flera år), och i och med det så hade de höjt taket till 1500 anmälda och det drog massa folk från hela världen. Väldigt mycket publik och härlig stämning! Kalmar bjöd på perfekt triathlonväder med moln och betydligt mindre vind än vanligt och cirka 19 grader i vattnet.
På plats så hann jag umgås lite med ett gäng olika från Team Blekinge, mest Sofia (Jonas fru) och Sandra och Lou. Emi var med och Lou lät henne inte vara ifred i många sekunder. Trots det och allt oväsen verkade Emi rätt nöjd att få vara med matte på äventyr. Som vanligt. =)
De jag följde mest i lördags var dessa tre; Karin Linnersund, Jonas Porshult , J-O Nilsson.
Karin kom in på 10.56 och persade på alla grenar och totala! Riktigt bra tid! Jag pratade med henne i Vansbro ½ IM när jag körde där och har med spänning följt hennes uppladdning till Ironman i Kalmar genom hennes blogg (www.karintri.com). Hon tävlar för Stockholm City Triathlon.
Jonas och J-O är två grymma och inspirerande killar på Team Blekinge. J-O är vår coach och ser alla! Båda genomförde riktigt bra Ironman (10.41 resp. 10.39) och persade givetvis med en timme respektive tio min!
Grattis igen!! =)
Starten gick 07.00 och redan då hade folk samlats!
Upp ur vattnet (de snabbaste under 50 min) och våtdräkterna tar man av i full fart. Cyklarna står redo...
Efter simningen, på väg ut på löpningen. Massa publik, Sandra spanar, Emi chillar och J-O vinkar.
I vändningen på cyklingen (först cyklade de 10 mil över till Öland och ett varv där sen in och vände i Kalmar och sen norrut ett varv). Massa publik, speaker från Kapstaden, musik och härlig stämning. Bilder fångade på första herren och första damen att komma hit och vända. Jubel! Lou var sådär intresserad av tävlingen, men myste med Emi så länge.
I en fikapaus så tränade Lou lite lydnad med Emi, och lekte kurra gömma!
Trångt vid målgången! Vilket liv! Jag såg absolut ingenting här (nu håller jag kameran ovanför huvudet med rak arm när jag tar denna bild), så ajg gick tillbaka och hejade utefter banan istället och hörde i speakern vid rondellen att vinnarna gått i mål på 8.04 för herrar och 9.13 för damer. På herrsidan kom första svensk på fjärde plats och på damsidan kom en svenska ifatt och vann! =)
Jag var tvungen och bege mig tillbaka på eftermiddagen, så missade tyvärr när mina vänner gick i mål. Men jag har en känsla av att de inte var ensamma. MEN vilken dag! Jag kom hem fortfarande superspeedad ändå efter en timme i bil!
Cykelvasan 2012!
Min tredje cykelvasa och i år var Patrik och mamma med som de två tidigare gångerna, men nytt för i år var att lillebror hängde på! Vi knölade in oss i Patriks fina bil och körde upp till Linköping där vi lämnade av Emi hos Johan och lite grejer hos mig innan vi körde vidare upp till Mora. Tänk vilken skillnad det är att köra såhär års. Så himla fint!! och ljust och torrt på vägarna. =)
Resultat
Jag (4.29) hade under fyra timmar som mål (tidigare år cyklat på 4.40 och 4.20). Jag har cyklat mycket mycket mer i år eftersom jag kört Vättern, dock inte på MTB men ändå. Det kändes ändå som ett rimtligt mål. Men jag har varit förkyld hela veckan sen danslägret och det satte sina spår. Så länge jag höll pulsen nere kändes det rätt bra men då fort det var uppför eller jag försökte trycka på lite så kändes det som att andas igenom ett sugrör och det var tungt.. Men som sagt, så längre jag inte tryckte på för hårt kändes det bra så jag tog lite pauser för att dricka blåbärsoppa och njuta av naturen och kom i mål på 4h 29 min. Vilket innebär plats 28 av 86 min klass, dam 25 år, inte är helt tokigt ändå måste jag säga! Kom ändå in före de andra så jag hann hämta den riktiga kameran och ta en fika med Frida! Perfekt ju!
Mamma (6.08) är så häftig som kör cykelvasan, på en hybrid dessutom. Med fladdrande flätor och ett stort leende. Hon är så stark, hon plockar alla så fort det är asfalt eller uppför. Men sen fegar hon och bromsar i nerförsbackarna. :P
Patrik (6.34) min fina icke-träningsnörds-sambo gillar att putsa sin MTB mer än vad han cyklar på den, vilket har resulterat i totalt 5 mil cykling på den i år... Trots detta kom han i mål och var den som såg absolut gladast ut och fick den bästa hyllningen av speakern på upploppet!
Lillebror (5.17) hade sån otur, han fick punka efter 4km, vilket han fixade snabbt medan han spanade över vacker utsikt och flåsande cyklister i mördarbacken där i början. Den andra fick han mittemellan två servicestationer och hans extraslang var förbrukad och även kolsyrepumpen. Så fick han traska en timme. (och då hade han köpt nya däck och slangar två dagar innan, medan jag kör på samma som jag gjort i flera år...) När jag hörde rykten om detta trodde jag inte han skulle vara så glad på mig för att ha släpat honom hela ävgen till Mora. Men han kom i mål och var riktigt glad och trevlig hela kvällen, så så illa kan det inte ha varit!
Fin tre fel (de tre bilderna från starten är tagna med lilla kameran).
De sista bilderna kommer från hemvägen, där vi alltid brukar stanna på ett trevligt fik med massa udda hemmagjorda saker, typ hjärtformade knäckebröd.. :P
Fler bilder från igår!
Fler bilder från träskpasset igår!
Jag är med bara på ett hörn här och där... första bilden längst bak typ i mitten, tredje bilden är min sko och hand med på och på sjätte bilden är jag i mitten i svart.
Fotograf: Oliver Wettergren
Träsklöpning!
Tur jag har hund här i vanliga fall, annars hade jag tränat hela kvällarna och inte fått något annat gjort. Idag tränade jag med NocOut istället för att tvätta och packa.
Ca 45 pers var med och efter uppvärmningen delade vi upp oss i två grupper. Idag var jag INTE sist och INTE själv (för ovanlighetens skull). Jag var i mitten och vi körde passet tillsammans. Blött, lerigt, tungt, illaluktande, ojämnt, lite vilse, lite bergsklättring med sååå härligt stämning! Alla hejade och man hjälpte till att dra upp varandra ur träsket och upp för bergshällarna.
25 min Uppvärmning i obanad terräng
10x 1min träsklöpning (1 min vila emellan)
Vila 5 min
10x 40sek träsklöpning (20 sek vila emellan)
Vila 10 min
40 min omväg tillbaka i obanad terräng, även lite bergsklättring.
Badade efter och alla hade kläder och skor på. Blötare kunde kläderna inte bli, bara renare! Såg lite kul ut. =)
25 min Uppvärmning i obanad terräng
10x 1min träsklöpning (1 min vila emellan)
Vila 5 min
10x 40sek träsklöpning (20 sek vila emellan)
Vila 10 min
40 min omväg tillbaka i obanad terräng, även lite bergsklättring.
Badade efter och alla hade kläder och skor på. Blötare kunde kläderna inte bli, bara renare! Såg lite kul ut. =)
Bilderna har jag fått från Rebecca, som är med på sista bilden. Tack! =)
Vilken härlig kväll det blev!
